Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domatora - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bestrafe

Bestrafe

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów

Witam. Prosiłbym o ocenę treningu domatora. Trening znaleziony na tym forum, jednak nikt go nie ocenił w innym temacie. Zmieniłem 3 ćwiczenia i wyrzuciłem nogi, ze względu na moją chondromalację. Mogę wykonywać jedynie ćwiczenia na maszynie na mięśnie dwu i czworogłowe. 

Mam na stanie 2 gryfy krótkie i obciążenie 4x 2.5kg oraz 4x 1.25kg, więc jeżeli da się to wykorzystać jeszcze bardziej, to bardzo proszę o info. 

 

 

A:

Plecy: podciąganie szeroko 3x max,

Klatka: pompki z uchwytami 3x10,

Barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10,

Triceps: pompki odwrotne 3x10,

Biceps: uginanie z hantlami 3x10.

 

 

B:

Plecy: wiosłowanie hantlą 3x10,

Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10, 

Barki: unoszenie na bok z hantlami 3x10,

Triceps: prostowanie w opadzie tułowia 3x10,

Biceps: podciąganie wąsko 3x10. 

 

Trening robiony na zmianę co tydzień ABAB... 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lemn

lemn

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Nie wiem co to za chorobą, którą napisałeś, ale trenig nie licząć nóg jest w porządku.


    • 0

    #3
    Bestrafe

    Bestrafe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów

    Próbowałem robić przysiady i wykroki, ale po kilki sztukach zaczyna się ból kolana, więc na wstępie to wyrzucam. Zostaje jedynie maszyna lub prasa, ale na to musze jeszcze poczekać. 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Prasa przekłada obciązenie na kolana rzędu 700kg, inna maszyna też nie jest święta, wbrew pozorom przy przysiadach nie ma takich obciązeń jak na maszynach.

     

    Czym prędzej zajmij się stawami, wit C duża dawka profilaktycznie, preparat na stawy jak trzeba,


    • 0

    #5
    Bestrafe

    Bestrafe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów

    Na dniach wrzucam:

     

    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-4130.html

    http://sklep.kfd.pl/...sasz-p-226.html

     

    Mam nadzieję, że chociaż trochę pomoże. 


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dobry zestaw, chodź na poczatek mogłeś zainwestować w coś 2x tanszego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko