Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domatora - plan do oceny

- - - - - bez sprzętu w domu bez odżywek własna masa ciała do oceny ocena eksperta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Belies

Belies

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opoczno

    Postanowiłem spróbować po raz kolejny, tym razem z własną masą ciała. O to mój plan:

    Zestaw A


    Nogi: Przysiady
    Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
    Klatka: Standardowe pompki
    Barki: Rozciąganie gumy power bands
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem(wąskim)
    Triceps: Pompki wąskie

    Zestaw B


    Nogi: Wykroki
    Plecy: Mostek(?)
    Klatka: Pompki z nogami na podwyższeniu
    Barki:  Pompki pionowe z podwyższeniem nóg
    Biceps: Uginanie ramion z gumami stojąc
    Triceps: Pompki w podporze tyłem

     

    Przez każdym 5 min skakanki, po jakieś rozciąganie.
    Trening 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu 30 min treningu na worku. Czasami jakieś cardio w postaci biegania czy basenu. 

    Jak lepiej rozłożyć ilość powtórzeń w serii?

    Przykład dla 3 serii: 50%- 90%- 60% czyli np. 5-9-6 pomek ?

    Czy rozłożyć równo np. 70%-70%-70%? czyli 7-7-7 pomek? 
    % - procent możliwości oczywiście

    Chciałbym tak potrenować miesiąc dwa, potem dołożyć jakieś treningi stabilizacyjne czy coś w tym rodzaju. Nie zagłębiałem się w te tematy jeszcze.

    Coś zmienić w tym planie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jak wyglądają pompki pionowe z podwyższeniem nóg? Zakładasz przyssawki jak na filmach na dłonie, doczepiasz się do sufitu pomieszczenia(ma być pion przecież) i, zwisając, opierasz nogi na dwóch krzesłach ustawionych jedno na drugim(podwyższenie nóg)? 


    • 0

    #3
    Belies

    Belies

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opoczno

    Pike push up wygogluj sobie ;)

     

    Dobra mój błąd ;) To nie jest w podwyższeniu :D


    Edytowany przez Belies, 24 sierpień 2017 - 23:22 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko