Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Domatora na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gambus

Gambus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 2
    Czy taki plan treningowy jest dobry na przyrost masy ? Mieszkam w internacie i dostęp do sztangi mam w weekendy. Ułożyłem taki plan i czekam na waszą opinię a raczej krytykę… czy nie jest on przesadzony? Chodzi mi o przyrost masy.

    (Wszystko wykonywane wolnym tempem)

    Poniedziałek:
    Rozgrzewka
    -pompki z szerokim rozstawem rąk na 5 palcach 3*20
    -pompki z szerokim rozstawem rąk na 3 palcach 2*10
    -pompki z wąskim rozstawieniem rąk (na triceps) 3*10
    -podporem tyłem o krzesło pompki na triceps 3*15
    -a6w ( już 14 dzień )
    + ekspander
    Końcowe rozciąganie tych mięśni
    Wtorek : Zajęcia BJJ
    -a6w

    Środa:
    Rozgrzewka
    -a6w
    -pompki z szerokim rozstawieniem rąk na pięściach 3*15
    -pompki z wąskim rozstawieniem na pieściach 3*10
    -podnoszenie sztangielki w oparciu ręki o kolano 3*15
    -naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielką 3*20
    -unoszenie sztangielki na głową 3*15
    + ekspander, skakanka

    Czwartek: bieganie

    -a6w

    Piątek: a6w
    -Zajęcia BJJ

    -a6w

    Sobota:
    -Wyciskanie sztangi na ławce 4*10
    -rozpiętki 3*10
    - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3*10
    - w pochyleniu do przodu podnoszenie sztangielki do klatki 4*10
    -podnoszenie sztangielki w oparciu ręki o kolano 3*15
    -a6w
    + ekspander

    Niedziela:
    -a6w

    -bieganie

    Czekam na odpowiedzi. Czy bieganie i używanie ekspandera jest dobrym pomysłem ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BornToTrain

    BornToTrain

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 6
    Bieganie i ekspander jest OK, jeśli ułożysz odpowiednią dietę. Musisz dużo jeść, często a przerwa pomiędzy posiłkami max.3 godziny.
    • 0

    #3
    Gambus

    Gambus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 2
    Niestety diety nie mogę przestrzegać dokładnie bo mieszkam w internacie i nie mam możliwości dobierania sobie jedzenia. Chciałbym mieć jednak dobrze ułożony plan treningowy .
    • 0

    #4
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    kup sobie hantelek i z 10 kg na nim zrobisz barki bokiem przodem rozpiętki bic tric
    • 0

    #5
    Gambus

    Gambus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 2
    mam hantelek 6 i 8 kg czy to wystarczy? I czy hantelki używać w każdym treningu?
    • 0

    #6
    Gambus

    Gambus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 2
    Dodaje zdjęcia byście mogli mi więcej doradzić.

    bez napinania Załączony plik  bez_napinania.JPG   146,46K   12 pobrań

    z napinaniem Załączony plik  z_napink_.JPG   157,02K   11 pobrań

    Dodaje że nigdy nie mialem planu treningowego, nie chodziłem na siłownie i nie sporzywałem żadnych odżywek itp.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko