Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domatora na masę

- - - - - trening domatora mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
S.T.A.L.K.E.R.

S.T.A.L.K.E.R.

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
Witam
Jaki trening na masę jest najlepszy dla początkującego? Mam najzwyklejszą ławeczkę, gryf, hantelki i pod dostatkiem obciążeń. Znalazłem temat z przykładowymi rozpiskami (Link), lecz nie wiem który byłby najodpowiedniejszy, a wiele nazw ćwiczeń, zupełnie mi nic nie mówi %).
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
chudy czy pompowany koks

chudy czy pompowany koks

    Wlatca Much

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 630 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: troche
    Autor: Geenius
    Cel: Masa dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)


    napisz czego tu nie rozumiesz .....
    • 0

    #3
    S.T.A.L.K.E.R.

    S.T.A.L.K.E.R.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 2 postów
    Wyrywkowo rozumiem, ale ogólnie w ogóle... No Wyciskanie na ławeczce ze sztanga to najzwyklejsze wyciskanie na ławeczce, przysiady też są dla mnie oczywiste, ale nic poza tym nie kumam. Proszę tylko o to, żebyś chudy czy pompowany koks poświęcił 3min (lub ktokolwiek inny) i napisał mi jak przebiegają dokładnie dane ćwiczenia.
    • 0

    #4
    gelu8

    gelu8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 23
    http://www.kfd.pl/atlas/
    tu są opisy ćwiczen i sposób ich wykonywania %)
    pozdro %)

    Edytowany przez gelu8, 26 czerwiec 2007 - 18:43 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko