Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domatora do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mcq8

mcq8

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, jestem ektomorfikiem 16 lat, 181 cm wzrostu, 70 kg wagi. Ułożyłem sobie plan, jednak nie wiem czy jest on prawidłowy, czy przyniesie jakieś rezultaty. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

     

    NOGI: przysiady bez/ z obciążeniem, wypady jednonóż z hantlami - 2/3 serie po 10 powtórzeń

     

    PLECY: Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (nachwyt) – 2/3 serie po 10 powtórzeń

     

    KLATKA: pompki klasyczne – 2/3 serie po 10 powtórzeń

     

    BARKI: Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2/3 serie po 10 powtórzeń

    Wyciskanie hantli do góry – 2/3 serie po 10 powtórzeń

     

    TRICEPS: pompki w podporze tyłem – 2/3 serie po 10 powtórzeń

     

    BICEPS: uginanie ramion z hantlami – 2/3 serie po 10 powtórzeń

     

    GRZBIET: unoszenie nóg i rąk – 2/3 serie po 10 powtórzeń

     

    PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 2/3 serie po 10 powtórzeń

              

    Dodam, że posiadam w domu hantle i drążek. Pozdrawiam                                                                         


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest okej.


    • 0

    #3
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Okej, dzięki wielkie. I przez jaki czas trenować takim planem?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Za kilka tyg poprostu dorzuć plan B.


    • 0

    #5
    Wickeed.

    Wickeed.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Początkowo jest OK. Z czasem (np. 2 miesiące albo i mniej) Rozbuduj swój plan. Dlaczego? Bo Twoje ciało już przywyknie do określonych ćwiczeń no i będziesz miał więcej siły, zamiast np 10 powtórzeń będziesz w stanie 16, lepiej zastąpić to czymś bardziej efektywnym.


    • 0

    #6
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Ok, i na początek wykonywać po 2 czy po 3 serie? trenować 3 razy w tygodniu? jak z obciążeniem?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Po 3s daj.

     

    3x w tyg, cięzar mały do póki nie opanujesz techniki.


    • 1

    #8
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dzięki wielkie!


    • 0

    #9
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Mam jeszcze jedno pytanko, czy zamiast tego ćwiczenia na przedramię z uginaniem nadgarstków mogę równie dobrze ćwiczyć poprzez obracanie przedramion z hantlami?


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak


    • 0

    #11
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Albo zwis na drążku, aż nie będziesz miał siły wisieć.
    • 0

    #12
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    a te obracanie hantlami ma być w pozycji stojącej/ siedzącej czy nie ma różnicy? Zamiast tego podciągania na drążku na plecy można zastąpić innym ćwiczeniem, bo w tym momencie drążek jest za nisko w futrynie i nie mam możliwości podnieść go wyżej..


    • 0

    #13
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    a i jeszcze jedno pytanie mam, czy np gdy mam trening w klubie (trenuję piłkę nożną) to w ten sam dzień ćwiczyć czy odpuścić lepiej?


    • 0

    #14
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Ile razy w tygodniu masz trening w klubie?


    • 0

    #15
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    2/3 razy


    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W jakie dni trenujesz domatora? a w jakie Masz treningi piłki?


    • 0

    #17
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    treningi mam zazwyczaj poniedziałek/środa/piątek ale mogę jeden trening odpuscic w tygodniu. Domatora miałem zamiar zacząc w tym tygodniu


    • 0

    #18
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    to co poradzicie?


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Trenuj domatora w inne dni.
    • 0

    #20
    mcq8

    mcq8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Angry3, nie będzie przetrenowany organizm, gdy będę np: trenował piłkę w poniedziałek, we wtorek domator, w środe trening w piłke, czwartek domator?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko