Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domatora do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adrian785721007

adrian785721007

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 482 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x
    Rozplanowałem sobie to na dni proszę wytyczyć błędy i ewentualnie poprawić(napisać co mam poprawić)
    I jeszcze nie wiem w jakich ilościach powtórzeń? Bo tam nie napisał unser, który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są.
    Oto plan

    klatka + biceps/ poniedzialek
    barki + nogi / środa
    plecy + triceps / piątek
    Brzuch / Wtorek, czwartek


    I-Klatka Biceps
    II-Barki nogi
    III-Plecy Triceps
    IV-Brzuch


    I.Poniedziałek

    Klatka :
    1. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze)
    2. pompki na trzech taboretach
    3. zwykłe pompki 3s max

    Biceps:
    1. Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)

    IV.Wtorek


    Brzuch:
    1. Spiecia 3s
    2. Brzuszki zwykłe 3s
    3. Brzuszki skośne 3s

    II.Środa


    Barki:
    1. Pompki w staniu na rękach 3s max

    Nogi:
    1. Syzyfki
    2. przysiady
    3. wykroki bez obciążenia 2s max
    Zuraw 2s max

    IV.Czwartek

    Brzuch:
    1. Spiecia 3s max
    2. Brzuszki zwykłe 3s max
    3. Brzuszki skośne 3s max



    III.Piątek




    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
    2. podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury 3s max
    3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max

    Triceps:
    1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)
    2. pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze)
    3. pompki w podporze tyłem 2s max


    Edytowany przez adrian785721007, 31 lipiec 2010 - 18:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tomiachilles

    tomiachilles

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krotoszyn
    • Staż [mies.]: 24
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

    Wybierz coś z tego i przestań non stop zakładać nowe tematy.. wszystko już Ci powiedzieli, a Ty nadal nie umiesz tego pojąć? Jeśli nie to wybierz coś z tych podwieszonych.
    • 0

    #3
    adrian785721007

    adrian785721007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x

    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

    Wybierz coś z tego i przestań non stop zakładać nowe tematy.. wszystko już Ci powiedzieli, a Ty nadal nie umiesz tego pojąć? Jeśli nie to wybierz coś z tych podwieszonych.

    Nie do końca powiedzieli, dlatego też piszę tutaj.
    Jedyne co bym chciał jeszcze wiedzieć to:
    1. Po jakim czasie mogę najlepiej przystąpić do A6W
    2. Czy ten plan treningowy jest dobrze napisany, ewentualnie napisz co poprawić.
    3. I ile mam wykonywać powtórzeń danego ćwiczeń zamieszczonych powyżej w planie.
    • 0

    #4
    tomiachilles

    tomiachilles

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krotoszyn
    • Staż [mies.]: 24
    1. Jak nabierzesz trochę doświadczenia, bo na razie to nie ma po co a6w.

    2. Niech ktoś jeszcze zobaczy, bo domatory to nie moja specjalność, ale na pierwszy rzut oka to nawet.

    3. Musisz sam wyczuć ile i stopniowo robić coraz więcej powtórzeń, nie mam pojęcia ile jesteś w stanie zrobić brzuchów, przysiadów czy pompek.
    • 0

    #5
    adrian785721007

    adrian785721007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x

    3. Musisz sam wyczuć ile i stopniowo robić coraz więcej powtórzeń, nie mam pojęcia ile jesteś w stanie zrobić brzuchów, przysiadów czy pompek.


    Czyli ile dam rade zrobić tyle mam robić powtórzeń np 30 to 2 serie po 30 powtórzeń.?
    • 0

    #6
    tomiachilles

    tomiachilles

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krotoszyn
    • Staż [mies.]: 24
    Na początku zacznij od mniejszej ilości, żeby się przyzwyczaić i zacznij co jakiś okres czasu dokładać powtórzeń, bo jak będziesz robić za dużo to po pewnym czasie a najprawdopodobniej na samym początku odechce Ci się jakichkolwiek ćwiczeń ze względu na zmęczenie.
    • 0

    #7
    adrian785721007

    adrian785721007

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 2x

    Na początku zacznij od mniejszej ilości, żeby się przyzwyczaić i zacznij co jakiś okres czasu dokładać powtórzeń, bo jak będziesz robić za dużo to po pewnym czasie a najprawdopodobniej na samym początku odechce Ci się jakichkolwiek ćwiczeń ze względu na zmęczenie.

    Ile proponujesz powtórzeń?i np co tydzień dodaje 2 powtórzenia i tak będzie git?
    • 0

    #8
    tomiachilles

    tomiachilles

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krotoszyn
    • Staż [mies.]: 24
    przetestuj się i sam dobierz sobie powtórzenia %-) powiem Ci, że masz robić 30 i dokładać po 5 na tydzień, ale co z tego jakbyś nie dawał rady? %)

    tak jak pisałem wcześniej, najpierw zrób lekki trening, po którym będziesz wiedział czy robić więcej, mniej czy może jest ok.

    Edytowany przez tomiachilles, 31 lipiec 2010 - 20:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko