Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domatora bez ćwiczeń na nogi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chr1stian

chr1stian

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    Witam, jestem nowy na forum.
    Mógłby ktoś napisać mi plan treningowy dla domatora bez ćwiczeń na nogi (chodzę do klubu piłkarskiego, więc tam ćwicze nogi głównie). Nie wiem jakie ćwiczenia napisać i co z czym ćwiczyć. Dobrze by było, żeby ciut więcej ćwiczeń było na plecy (zalecenia lekarza).. Posiadam drążek oraz 2x hantle 2kg. Bardzo miło by było żeby było napisane ile serii i ile powtórzeń a jak będą potrzebne jakieś informacje odnośnie ile powtórzeń czego zrobię to mogę przeprowadzić test. Diety nie mam, niezbyt sytuacja pozwala, żeby mama czy tata mi gotował jedzenie dietetyka :P (sam nie umiem gotować), ale jakiś podstawowy pokarm dietetyka typu chleb z twarogiem to jadam.
    Także proszę o napisanie planu treningowego na tydzień z nieco większą uwagą na plecy. I prosiłbym o napisanie serie i powtórzenia a w razie jakiś pytań proszę pisać. :))
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    zacznij od lektury podwieszonych tematów:

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #3
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    Czytałem to i nie mam pojęcia jakie ćwiczenie z czym połączyć. Nadal bardzo proszę o sporządzenia planu co kiedy ćwiczyć i jakie to powinny być ćwiczenia. Osobiście nie wiem które ćwiczenie bardziej angażuje daną grupę mięśni a tam nie wyczytałem tego. Naprawdę proszę o pomoc. Chciałbym, żeby jakieś efekty były widoczne na początku września, ale bez waszej pomocy nie dam sobie z tym rady. Także jeszcze raz prosiłbym o sporządzenie planu treningowego z ćwiczeniami jakie mam wykonać, a o powtórzeniach i seriach to przeczytam inne tematy gdzie będzie to zawarte. Osobiście was proszę o napisaniu planu, bo musze głównie plecy ćwiczyć i nie mam pojęcia jak zrobić, żeby ćwiczyć wszystkie mięśnie a więcej plecy. :))
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie czytałes.
    • 0

    #5
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    A właśnie, że czytałem.. Znaczy wiem które ćwiczenie najbardziej działa na daną grupę mięśni, ale nie wiem czy używać jednego, czy jeszcze kilku ćwiczeń..
    • 0

    #6
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    Co do treningu, to co 1 dzień ćwiczeń zmienić ćwiczenie na daną grupę mięśni? Jak mam np. w poniedziałem na klatę pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze), to jak np. w piątek też mam klatę, to zmienić ćwiczenie czy to samo?
    • 0

    #7
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Możesz ułożyć sobie 2/3 zestawy i stosować zamiennie.

    Uzupełnij profil.
    • 0

    #8
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    http://%) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/trening_domatora.asp
    znalazłem tam na samym końcu taki zestaw bez ekspandera. To ja mam wykonać te wszystkie 12 ćwiczeń?

    kulturystyka . pl / atlas / trening_domatora.asp (bez spacji) znalazłem na końcu zestaw bez ekspandera. mam wykonać te 12 ćwiczeń?
    • 0

    #9
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    Oceńcie mi mój plan. :)

    Poniedziałek:
    Plecy:
    *podciąganie się z głową wysuniętą w przód (nachwyt szeroki)
    *pompki tradycyjne
    * podciąganie się (nachwyt średni)
    Biceps:
    *podciąganie się (nachwyt średni)
    *podciąganie się (podchwyt wąski)
    *podnoszenie hantli 4kg

    Środa:
    Klatka piersiowa:
    *pompki z szerokim rozstawem rąk
    *pompki na taboretach
    *podciąganie się do klatki z głową wysuniętą w tył (nachwyt szeroki)
    Triceps:
    *pompki z nogami wyżej
    *pompki na poręczach od krzeseł
    *pompki z wąskim rozstawem rąk

    Piątek:
    M. naramienne:
    *Unoszenie hantelek (2kg) bokiem w górę
    *Arnoldki (2kg)
    *Wyciskanie sztangielek (4kg)
    *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(2kg)
    Nogi:
    *Przysiady z obciążeniem na wyprostowanych rękach
    *Jaskółki
    *Biegi

    Ewentualnie dodajcie jakieś ćwiczenia dla korekty, żeby to się jakoś trzymało. :)
    Na wszelki wypadek napiszę, że posiadam 2x hantle 2kg, 1x hantla 4kg, drążek oraz worek bokserski w garażu, więc jakbyście chcieli coś poprawić to proszę.
    Jeszcze zapytam was jak z powtórzeniami i seriami?
    • 0

    #10
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    I jak? Odpowie ktoś?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przeczytaj ostatni link, są tam gotowe plany.
    • 0

    #12
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    A z tymi hantlami to raczej nudy będą bo to jest znikomy ciężar więc mięśnie tam marnie pracują. Lepiej uzbieraj troche kasy i kup sztange z obciążeniem to bedzie można pomyśleć o klasycznym fbw.
    • 0

    #13
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    Czytałem to i troszkę nie zrozumiałem. Mam ćwiczyć raz FBW (chyba tak to się nazywa), raz ACT i dopiero odzielnie na nogi czy jak? Czy może późniejsze odrębne ćwiczenia na partie są jako ewentualne zamienniki. :)
    • 0

    #14
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    w fbw ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu ale chcesz robić fbw czy domatora ?
    • 0

    #15
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    No domatora, ale tam były takie właśnie gotowe plany treningowe (FBW, ACT). A ja szukam typowy dla domatora z już ułożonymi ćwiczeniami albo przynajmniej pomoc w jego skonstruowaniu. Dlatego piszę o jakąś pomoc, bo samemy ciężko to ogarnąć. :/ Mam jeszcze parę pytań.
    1. Ile może kosztować sztanga z obciążeniem?
    2. Ile serii o powtórzeń?

    Mógłby ktoś tak w miarę fachowo ocenić mój plan dla domatora i ewentualnie poprawić tak by było dobrze?
    Mogło by być tak, że w poniedziałek ćwiczę plecy i biceps, środa klatka i triceps, piątek m. naramienne i nogi? Jeśli tak to dobrze by było, żeby ktoś napisał jakie są najlepsze ćwiczenia i w jakich ilościach je wykonywać. :))
    Dodam, że zacząłem ćwiczyć a6w i mam zamiar dzień w dzień to ćwiczyć.
    • 0

    #16
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    Odświeżam, proszę o wypowiadanie się co do mojego ostatniego postu.
    • 0

    #17
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    A taki plan może być?
    Poniedziałek
    Plecy:
    1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
    2. Podciąganie na leżąco
    3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
    Triceps:
    1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu
    2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze)

    Środa
    Klata:
    1. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze)
    2. Pompki na trzech taboretach
    3. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
    Biceps:
    1. Podciąganie na drązku podchwytem ( ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 3s max
    2. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max

    Piątek
    Nogi:
    1. Przysiady z obciążeniem na wyprostowanych rękach
    2. Wspięcia na palce
    3. Biegi

    I już więcej nic. Oczywiście do tego A6W. I mam do was 2 pytania.
    1. Podczas pierwszego ćwiczenia jedna noga idzie w górę a druga leży czy też lekko nad ziemią?
    2. Wszystkie ćwiczenia muszę pod rząd robić bez żadnych przerw między jednym ćwiczeniem a drugim?
    • 0

    #18
    oldboy

    oldboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    No domatora, ale tam były takie właśnie gotowe plany treningowe (FBW, ACT). A ja szukam typowy dla domatora z już ułożonymi ćwiczeniami albo przynajmniej pomoc w jego skonstruowaniu. Dlatego piszę o jakąś pomoc, bo samemy ciężko to ogarnąć. :/ Mam jeszcze parę pytań.
    1. Ile może kosztować sztanga z obciążeniem?
    2. Ile serii o powtórzeń?

    Mógłby ktoś tak w miarę fachowo ocenić mój plan dla domatora i ewentualnie poprawić tak by było dobrze?
    Mogło by być tak, że w poniedziałek ćwiczę plecy i biceps, środa klatka i triceps, piątek m. naramienne i nogi? Jeśli tak to dobrze by było, żeby ktoś napisał jakie są najlepsze ćwiczenia i w jakich ilościach je wykonywać. :))
    Dodam, że zacząłem ćwiczyć a6w i mam zamiar dzień w dzień to ćwiczyć.

    Mniej pisz,więcej czytaj.U góry miałeś podany link do treningu domatora.Bierzesz np trening zwany fbw zestaw A i ćwiczysz nim 3 razy w tygodniu np pn,śr,pt,reszta dni odpoczynek.A6w narazie odpuść.Jeśli przy ćwiczeniu jest napisane 3xmax to oznacza,że robisz trzy serie po tyle powtórzeń ile jesteś w stanie.Ile kosztuje sztanga to już na allegro jesteś w stanie sam sprawdzić.
    • 0

    #19
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    Wsyztkie ćwiczenia w jeden dzień? Jeśli mam taką możliwość to jak jednego dnia na triceps robiłem sobie wąskie pompki to na następny trening zmienić, czy ewentualnie ten sam?
    • 0

    #20
    chr1stian

    chr1stian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brześć Kujawski k. Włocławka
    Czyli mój plan zły? Co mam tam pozmieniać, bo wszystkich ćwiczeń w jedeń dzień to tak... Dajmy na to jedno ćwiczenie, np. pompki wąskie zrobię maks i tak 4 serie a na inne pompki na plecy czy klatę już nie dam rady.. wolałbym bardziej, że jednego dnia większy nacisk na plecy i biceps a drugiego klata i triceps czy coś podobnego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko