Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domatora 3x w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Manheim

Manheim

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Proszę o ocenę i sugestie. 

 

Nogi: przysiady 3x20,

Plecy: podciąganie szeroko 3xmax,

Klatka: pompki z uchwytami 3x12,

Barki: wyciskanie baniaków z wodą siedząc 3x12,

Triceps: pompki odwrotne 3x10, 

Biceps: podciąganie wąsko 3x10. 

 

Nogi: wykroki 3x20,

Plecy: ?

Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x12,

Barki: ? coś oprócz stania na rękach

Triceps: pompki wąsko 3x10,

Biceps: ? 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dla plecy daj wiosło baniakiem.

    Na bica uginanie baniaków podchwytem.

    Na barki szrugs + unoszenie w bok


    • 1

    #3
    Manheim

    Manheim

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Co tydzień zwiększać ilość powtórzeń? 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Możesz, zbieraj na zakup gryfu, hantli.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko