Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening domatora

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateusz.t

mateusz.t

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam,

mam pytanie odnośnie takiego treningu domatora:

 

Zestaw A

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Zestaw B
Nogi: Żuraw 3s max
Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max j.w

 

1. Jeżeli mam w danym zestawie kilka ćwiczeń na dajmy na to plecy, to wykonuję je wszystkie, czy wybieram np. tylko podciąganie na leżąco lub rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie? 

2. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać zamiast drążka z szerokim nachwytem/podchwytem? Chwilowo nie mam drążka, z resztą nie mam jeszcze na tyle siły żeby robić więcej niż 3-4 podciągnięcia i myślę o tym, żeby chwilowo zrezygnować z drążka i spróbować gdy trochę rozwinę swą wytrzymałość... Co o tym myślicie? Czy może lepiej od razu zainwestować w drążek?

3. Ten trening jest dobry na początek(jako ogólnorozwojówka)? Chodzi o ogólnorozwojówkę? Czy może któreś z ćwiczeń zmienić na inne?

 

Dodam że moim celem jest redukcja.


Z góry dzięki za odpowiedzi :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
mateusz.t

mateusz.t

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Aha, nie mam jeszcze za bardzo warunków do robienia pompek w staniu na rękach, co mogę robić zamiast tego?


  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników