Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dolnej części pleców

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chlodny92

chlodny92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam.
    Jakie polecacie cwiczenia na dolna czesc plecow? Tak, aby wzmocnic czesc ledzwiowa przed wykonywaniem martwego ciagu. W treningu mam juz podciaganie na drazku oraz wioslowanie. Potrzebuje trzeciego cwiczenia do pelnego treningu plecow. pzdr.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kifo1

    kifo1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    Unoszenie tłowia na lawce,lub stojac dobre cwiczenie.
    • 0

    #3
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    Może skłony ze sztangą trzymaną na karku("dzień dobry")?
    • 0

    #4
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:b/d
    Po 5 miesiącach treningu przydałoby się już wykonywać ciągi, wlaściwie to od początku mógłbyś je wykonywać.
    • 0

    #5
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Rób normalnie MC, tylko zacznij od mniejszego ciężaru.
    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Rób normalnie MC, tylko zacznij od mniejszego ciężaru.





    Oczywiście , że tak . Zacznij od pustego gryfu ( 20 kg ) , rób tak przez 5-6 tygodni aż dojdziesz do perfekcji . Jak poczujesz , że technika jest ok to zaczynaj dokładać . Za rok o tej porze powinieneś już ciagnąć wielkie ciężary .
    • 0

    #7
    chlodny92

    chlodny92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Wykonywałem mc z malym obciazeniem przez jakies 3 tygodnie. Wydawalo mi sie, ze technike mam opanowana. Ostatnio dolozylem ciezaru i w ostatniej serii poczulem bol w lewym odcinku ledzwiowym. Po kilku dniach bol ustal. Nie wiem, co jest przyczyna tego bolu? Moze moje slabe rozciagniecie? A moze lekkie skrzywienie kregoslupa lub po prostu technika. Dlatego chcialem wzmocnic plecy w inny sposob.

    A tak apropo, czy lopatki przy mc maja byc spiete przez cala faze ruchu?
    • 0

    #8
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Oczywiście , że tak . Zacznij od pustego gryfu ( 20 kg ) , rób tak przez 5-6 tygodni aż dojdziesz do perfekcji . Jak poczujesz , że technika jest ok to zaczynaj dokładać . Za rok o tej porze powinieneś już ciagnąć wielkie ciężary .

    Nie da się opanować do perfekcji MC ze samym gryfem

    Co do ćwiczeń:
    - przysiad
    - dzień dobry
    - unoszenie tułowia w zwisie
    - ćwiczenia na dolne partie brzucha (wznosy)
    • 0

    #9
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    MC wlasnie jest najlepszy, bo to najbardziej naturalny ruch - kazdy podnosi orzedmioty z ziemi. Liczy sie technika, schodzisz na ile jestes wstanie utrzymac idealna technike! Nie kazdy ma tak duza mobilnosc w biodrach by schodzic nisko, albo na dwuglowe przykurczone itd.
    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Nie da się opanować do perfekcji MC ze samym gryfem

    Co do ćwiczeń:
    - przysiad
    - dzień dobry
    - unoszenie tułowia w zwisie
    - ćwiczenia na dolne partie brzucha (wznosy)






    Nie wiem dlaczego tak twierdzisz ale chyba się mylisz ? Ja , kiedy zaczynałem , a zaczynałem pod okiem starego trójboisty pierwsze ciągi robiłem właśnie gryfem , miał ze 12-14 kg .
    Trenowałem martwy przez dwa miesiące zanim założyłem talerze . Idea tego była taka , że miałem nabrać nawyku cytuję ''..dupy w górze '' . Aby nauczyć się techniki martwego ciągu trzeba nabrać tego właśnie nawyku , nawyku prostych pleców . Uważam , że najlepszym sposobem jest na to używanie niedużych ciężarów np. we formie gryfu . Na potwierdzenie tego mogę również przytoczyć to co widziałem kilka tygodni temu na mojej siłowni .
    Mianowicie , chodzi tam powiedzmy stary strongmen w osobie , sztangisty , trójboisty itp( lista dyscyplin siłowych w jakich startował jest długa) , wielki i silny facet .
    Gość ma 62 lata i chodzi na siłownię z 14-stoletnim wnukiem . Kiedyś zauważyłem jak uczy go martwego ciągu , gość ten poszedł jeszcze dalej niż ja . Wręczył wnukowi kij do szczotki i kazał mu ćwiczyć wielokrotnie właśnie martwy ciąg . Zapytałem go oczywiście co i jak , ten dosłownie potwierdził ideę mojego starego trenera . Jak widzisz raczej zostanę przy swoim zdaniu , tym bardziej , że kilku osobom zaczynającym MC doradziłem właśnie w ten sposób i jeszcze nikt nie doznał kontuzji i nie narzekał na jakże częste bóle pleców .

    Edytowany przez Otello, 17 październik 2012 - 12:55 .

    • 0

    #11
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+
    Otello ma racje, najważniejsza jest technika, ale też nie przesadzajmy... 5-6 tygodni to strata czasu, 2-3 tygodnie zdecydowanie wystarczą.
    Rozgrzewka jest bardzo ważna przy martwym ciągu, pamiętaj, że kręgosłup utrzymuje całe ciało
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko