Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do zmiany ze względu na stagnacje

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
manie3k

manie3k

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    jade tym treningiem pol roku i zastuj
    na jaki zmienic i co ile trening najlepiej zmieniac
    ?


    DZIEŃ 1
    poniedziałek

    KLATKA PIERSIOWA:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
    3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 powt.

    BARKI:
    1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
    2. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8 powt.
    3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 12, 10, 8 powt.
    4. Podciąganie sztangi do brody 12, 10, 8 powt.

    DZIEŃ 2
    wtorek

    GRZBIET:
    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max powt.
    2. Podciąganie sztangi w opadzie 12, 10 ,8 powt.
    3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 12, 10, 8 powt.
    4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 10, 10 , 8 powt.

    Środa - wolne!

    DZIEŃ 3
    czwartek

    BICEPS:
    1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8 powt.
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 10, 8 powt.

    TRICEPS:
    1. Francuskie wyciskanie sztangi 12, 10,8 powt.
    2. Wyciskanie francuskie hanklem 12, 10, 8 powt.
    3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

    DZIEŃ 4
    piątek

    UDA:
    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
    2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
    3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
    4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

    ŁYDKI:
    1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
    2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW po przerwie | fbw przerwa , Trening do oceny | trening do oceny , porady co do moich bledow , 3-Dniowy Trening Na Mase - Bez Nog , Trening - pytania | mile widziane porady , Trening na masę

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    może tak trochę samokrytki? bo Ty ledwo początkujący jesteś, a pchasz się do zaawansowanych...
    push pull /fbw spróbuj. Dieta jest?
    • 0

    #3
    manie3k

    manie3k

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    dieta jest 2,5 biaka 5,7 wegli 1 tluszczu
    • 0

    #4
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Ogólnie się przyjęło, aby trening zmieniać co 4-8 tygodni, ale że był to twój pierwszy trening to myśle, że mogłeś ćwiczyć spokojnie ok. 3 miesięcy. Pól roku za dużo...
    A co do treningu to po pierwsze: PODAJ CEL TRENINGU
    Teraz zbliżają się wakacje i nie wiem czy będziesz ćwiczył (wychodzi na to, że tak), ale moim zdaniem zrobiłeś błąd zaczynając od splitu... FBW był by lepszy, gdyż częściej ćwiczyć wszystkie partie, a zarazem ich tak nie przeciążasz. Zmień na FBW i ćwicz do końca wakacji. Chyba, że nowe przyrosty będą jescze pod koniec sierpnia to ciągnij dalej.

    P.S troche dziwny ten twój trening
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko