Trening do sprawdzenia - Rzeżba

Witam

Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząc spalać nieco ciałka i nabrać mięśni, przy 193cm ważę około 85kg.
Znalazłem taki oto trening ponieważ do dyspozycji mam 2 hantle oraz drążek.

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x

II

Przysiad z hantlami 4x
Wykroki SS Syzyfki 3x
wspięcia na palcach 4x max


Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x

III

Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x

Zakres powtórzeń od 15 do 10


Co byście mi dorzucili na drążek jeszcze ??
Poza tym staram się biegać, od miecha 3-4 razy w tygodniu dystans około 2km. W niedziele często dorzucam do tego basen lub piłkę nożną
Czy aeroby robić w dni nietreningowe czy można także w trenignowe?? przed czy po treningu ??

Co do diety to skieruję się do odpowiedniego działu

Aeroby w mogą być w dt - najczesciej bezposrednio po treningu lub dnt.
Drażek do pleców:
np.
podciaganie
wiosłowanie
mc

Do nóg dorzuć jeszcze uginanie z hantlem miedzy stopami.

Aa i jeszcze mam pytanie. Gdzie wsadzić ćwiczenia na mięśnie brzucha?? I co byście mi proponowali- ABS A6W ??
Troszeczkę mam fatu na brzuchu więc poprzez aeroby chce go zrzucić.

Brzuch możesz po każdym treningu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach skłony, unoszenia nóg, skrety z obciążeniem

Witam!!!
Ćwiczę już z wyżej podanym planem miesiąc. Wszystko idzie w dobrą stronę Póki co nie ma widocznych efektów(prócz uwidocznienia się żył na rękach xD) ale nie o to mi chodzi bo ćwiczę dla sportu bo to lubię a nie jestem z tych co przypomnieli sobie że w wakacje poszpanować trzeba na plaży. I tak zrobię xD ale dopiero na następne-2010

Co wy na to gdybym do jakiegoś treningu(oczywiście prócz poniedziałku) dorzucił ćwiczenia na bic i klate ponieważ wg mnie za mało dostają w kość w porównaniu np do trica gdzie po każdym treningu go czuje że ostro pracował.
Czy lepiej ćwiczyć cierpliwie tak jak jest teraz??

Ćwicz cierpliwe. Nic nie dodawaj. Skróć przerwy między seriami/ćwiczeniami na klatkę i biceps, powinno pomóc

Witam

Ćwiczę tym planem co wyżej już 3 miesiące. Trudno mi powiedzieć czy mam przyrost mięśni(jakiś mały na pewno) ale bardziej zależy mi na samym ćwiczeniu bo to mnie rajcuje ;p
Ostatnio zrobiłem sobie tak dla regeneracji tydzień przerwy.
Czy myślicie że coś można zmienić w treningu? Porwać się na coś mocniejszego? Niestety póki co mam do ćwiczenia to co wymieniałem-może pod koniec wakacji kupię ławeczkę lub gryf około 120cm.

Dieta? Raczej leży, staram się jeść porządne mieso-żadne szynki ze sklepu tylko chude swojskie polędwice itp Często jjem kotlety schabowe lub z piersi kurczaka na obiad. Na śniadanie standardowo płatki z mlekiem(lub jogurtem).
Kolacja zawsze serek półtłusty ze szczpiorkiem i pomidorkiem ;] Ogólnie staram się jeść 5-6 posiłków dziennie.

postaraj sie o porządną diete

Jakieś zmiany możesz wprowadzić ;] np. zmiana cwiczeń, połączeń partii itp.

A może na czas wakacji ćwiczenia 4x tygodniowo?? Czy dla mnie za wcześnie ??

Edytowany przez Mathieu92, 09 lipiec 2009 - 12:28 .

Możesz.

3x tyg wystarczy w zupełności.