Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Do Sprawdzenia FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spx12

spx12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam oto moj plan FBW licze na porady i opinie.
Mam 16lat, 178cm wzrost,69kgwaga,maksmalny ciezar na klate 65kg, trenuje od 3 dni.
Trenuje 3 dni w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze cos w pon. i sr.


FBW by spx12



Wtorek:

Zestaw A

*Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8pow.

*Plecy
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 12pow.
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 12pow.

*Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

*Barki
-Wyciskanie sztangielek 2s 12pow.

*Tricepsy
-Prostowanie rąk nad głową 2s 12pow.

*Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztanga 3s.12pow.



Środa:

Zestaw B

*Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8pow.
-Wspięcia na palce w staniu 2s 12.pow.

*Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

*Klatka
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

*Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12pow.

*Tricepsy:
-Prostowanie rąk nad głową 2s 12pow.

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s 12pow.


Sobota:


Zestaw C

*Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8pow.
-Wspięcia na palce w staniu 2s 12.pow.

*Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroko 2s
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2

*Klatka
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

*Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12pow.

*Tricepsy:
-Prostowanie rąk nad głową 2s 12pow.

*Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s 12pow


Plan tyg.

Pon. - przerwa
Wt. - Zestaw A
Śr. - przerwa
Cz. - Zestaw B
Pt. - przerwa
Sob. - Zestaw C

np.2 tydz. CBA 3 tydz. BCA.

Edytowany przez spx12, 04 marzec 2010 - 14:30 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    plecy jedno ćwiczenie na sesji
    brak 2głowego uda
    zróżnicuj powtarzające się ćwiczenia w innych partiach, opierając się głównie o wielostawowce, skoro już robisz 3 zestawy...
    • 0

    #3
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    1 zestaw->1ćwiczenie na partie->bic/tric przemiennie co trening.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko