Zaloguj się
Rejestracja
Witam,
Poniżej zamieszczam trening, który sam ułożyłem i przyznaje się bez bicia, że nie jest idealny.
Trenować chcę w domu, posiadam dwie hantle 26kg i drążek.
172 cm / 65 kg, troche tkanki tłuszczowej na dole się zebrało. Ćwiczę regularnie tzn. wieczorem pompki, dwa razy skonczylem weidera, raz nie do konca, ogolnie ze sportem za pan brat.
Dziękuje za wszelkie uwagi, będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam!
TRENING:
Poniedziałek - klatka
- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
- podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x10, 3x8, 3x6
Środa - triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12, 3x10, 3x8
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10, 3x8, 3x6
- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
Czwartek - barki&plecy
- wyciskanie sztangielek 3x8, 3x6, 3x6
- unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8, 3x6, 3x6
- Wznosy barków "szrugsy" 3x12, 3x10, 3x10
Piątek - biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12, 3x10, 3x10
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12, 3x10, 3x10
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
Trening do sprawdzenia
Rozpoczęte przez
uzytkownik_155941
, lip 31 2010 20:06 (
6 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 31 lipiec 2010 - 20:06
uzytkownik_155941
- Nowi na forum
-
- 20 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 31 lipiec 2010 - 20:20
uzytkownik_797987
- Użytkownicy
-
- 133 postów
Wczuwa się w forum
]- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
to już bardziej pracuje triceps, więc za to w klacie daj np. pompki z jakimiś niskimi taboretami, albo co tam masz
a w bicepsie na Twoim miejscu zamiast ostatniego ćwiczenia podciągałbym się podchwytem.
Edytowany przez tomiachilles, 31 lipiec 2010 - 20:21 .
#3
Napisany 31 lipiec 2010 - 20:28
uzytkownik_155941
- Nowi na forum
-
- 20 postów
Nowy na pokładzie
TRENING:
Poniedziałek - klatka
- pompki na taboretach/krzeslach 3 x 12, 3 x 10, 3 x 8
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
- podciąganie na drążku podchwytem do klatki 3x10, 3x8, 3x6
Środa - triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12, 3x10, 3x8
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10, 3x8, 3x6
- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
Czwartek - barki&plecy
- wyciskanie sztangielek 3x8, 3x6, 3x6
- unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8, 3x6, 3x6
- Wznosy barków "szrugsy" 3x12, 3x10, 3x10
Piątek - biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12, 3x10, 3x10
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12, 3x10, 3x10
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
zaktualizowane, a jak barki,plecy?
Poniedziałek - klatka
- pompki na taboretach/krzeslach 3 x 12, 3 x 10, 3 x 8
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
- podciąganie na drążku podchwytem do klatki 3x10, 3x8, 3x6
Środa - triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12, 3x10, 3x8
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10, 3x8, 3x6
- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
Czwartek - barki&plecy
- wyciskanie sztangielek 3x8, 3x6, 3x6
- unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8, 3x6, 3x6
- Wznosy barków "szrugsy" 3x12, 3x10, 3x10
Piątek - biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12, 3x10, 3x10
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12, 3x10, 3x10
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
zaktualizowane, a jak barki,plecy?
#4
Napisany 31 lipiec 2010 - 20:37
uzytkownik_240848
- Użytkownicy
-
- 245 postów
Się rozkreca
Na klate mozesz dac wyciskanie sztengielek zamiast jednego cwiczenia z pompkami :)
#5
Napisany 31 lipiec 2010 - 20:58
uzytkownik_155941
- Nowi na forum
-
- 20 postów
Nowy na pokładzie
TRENING:
Poniedziałek - klatka
- wyciskanie sztangielek - 3x12, 3x10, 3x8
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
- podciąganie na drążku podchwytem do klatki 3x10, 3x8, 3x6
Środa - triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12, 3x10, 3x8
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10, 3x8, 3x6
- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
Czwartek - barki&plecy
- wyciskanie sztangielek 3x8, 3x6, 3x6
- unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8, 3x6, 3x6
- Wznosy barków "szrugsy" 3x12, 3x10, 3x10
Piątek - biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12, 3x10, 3x10
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12, 3x10, 3x10
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30TRENING:
Poniedziałek - klatka
- pompki na taboretach/krzeslach 3 x 12, 3 x 10, 3 x 8
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
- podciąganie na drążku podchwytem do klatki 3x10, 3x8, 3x6
Środa - triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12, 3x10, 3x8
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10, 3x8, 3x6
- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
Czwartek - barki&plecy
- wyciskanie sztangielek 3x8, 3x6, 3x6
- unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8, 3x6, 3x6
- Wznosy barków "szrugsy" 3x12, 3x10, 3x10
Piątek - biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12, 3x10, 3x10
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12, 3x10, 3x10
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
zaktualizowane
Poniedziałek - klatka
- wyciskanie sztangielek - 3x12, 3x10, 3x8
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
- podciąganie na drążku podchwytem do klatki 3x10, 3x8, 3x6
Środa - triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12, 3x10, 3x8
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10, 3x8, 3x6
- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
Czwartek - barki&plecy
- wyciskanie sztangielek 3x8, 3x6, 3x6
- unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8, 3x6, 3x6
- Wznosy barków "szrugsy" 3x12, 3x10, 3x10
Piątek - biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12, 3x10, 3x10
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12, 3x10, 3x10
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30TRENING:
Poniedziałek - klatka
- pompki na taboretach/krzeslach 3 x 12, 3 x 10, 3 x 8
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
- podciąganie na drążku podchwytem do klatki 3x10, 3x8, 3x6
Środa - triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12, 3x10, 3x8
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10, 3x8, 3x6
- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
Czwartek - barki&plecy
- wyciskanie sztangielek 3x8, 3x6, 3x6
- unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8, 3x6, 3x6
- Wznosy barków "szrugsy" 3x12, 3x10, 3x10
Piątek - biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12, 3x10, 3x10
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12, 3x10, 3x10
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
zaktualizowane
#6
Napisany 02 sierpień 2010 - 07:33
uzytkownik_155941
- Nowi na forum
-
- 20 postów
Nowy na pokładzie
no to dzieki wielkie, wieczorkiem trening zaczynam
#7
Napisany 02 sierpień 2010 - 22:04
IMADŁO
- Mod Ogólny
-
- 29092 postów
.
- W planie brakuje nógTRENING:
Poniedziałek - klatka
- wyciskanie sztangielek - 3x12, 3x10, 3x8
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
- podciąganie na drążku podchwytem do klatki 3x10, 3x8, 3x6
Środa - triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12, 3x10, 3x8
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10, 3x8, 3x6
- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
Czwartek - barki&plecy
- wyciskanie sztangielek 3x8, 3x6, 3x6
- unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8, 3x6, 3x6
- Wznosy barków "szrugsy" 3x12, 3x10, 3x10
Piątek - biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12, 3x10, 3x10
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12, 3x10, 3x10
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30TRENING:
Poniedziałek - klatka
- pompki na taboretach/krzeslach 3 x 12, 3 x 10, 3 x 8
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
- podciąganie na drążku podchwytem do klatki 3x10, 3x8, 3x6
Środa - triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12, 3x10, 3x8
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10, 3x8, 3x6
- wyciskanie na na płasko ręce b.wąsko (normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
Czwartek - barki&plecy
- wyciskanie sztangielek 3x8, 3x6, 3x6
- unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8, 3x6, 3x6
- Wznosy barków "szrugsy" 3x12, 3x10, 3x10
Piątek - biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12, 3x10, 3x10
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12, 3x10, 3x10
- wyciskanie na na płasko ręce b.szeroko(normalne pompki na ziemi) 3 x 40, 3 x 30, 3 x 30
zaktualizowane
- Nie potrzebnie rozłożyłeś tak partie - proponuje inne połaczenie - 3 x w tyg
- Zajrzyj tutaj jak powinien wyglądać plan http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
