Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
WojGoś

WojGoś

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 17
    Witam! Dwa tygodnie temu skończyłem Max-OT, teraz zabieram się za coś nowego. Nie mam czasu w tygodniu na różne systemy, więc postanowiłem napisać coś własnego. O to i on:

    Piątek: Biceps, plecy
    Podciąganie na drążku 3x 6
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x 6
    Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6 (później zmienię na 3x 6)
    Martwy ciąg 2x 6

    Uginanie prostej sztangi stojąc 2x 6
    Uginanie sztangielek stojąc(jednoczesne,z supinacją) 2x 6
    Uginanie drążka wyciągu 2x 6

    Uginanie przedramion serie łączone (nachwyt, podchwyt) 2x8

    Sobota: Klatka, triceps
    Wyciskanie płasko 3x 6
    Wyciskanie skos(sztangielki) 3x 6
    Rozpiętki na ławce poziomej 2x 6
    Pompki na poręczach 2x 6

    Wyciskanie francuskie leżąc 2x 4-6
    Ściąganie drążka na wyciągu 2x 6
    Prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 2x 6

    Uginanie przedramion serie łączone (nachwyt, podchwyt) 2x8

    Niedziela: Nogi, barki
    Przysiad ze sztangą na barkach 3x 4-6
    Wykroki ze sztangą 2x 4-6
    Martwy ciąg na prostych nogach 2x 6

    Wspięcia stojąc 2x 6-8
    Wspięcia na palce siedząc 2x 6-8

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 4-6
    Wyciskanie sztangielek 2x 4-6
    Unoszenie sztangielek na boki 2x 6-8

    Szrugsy ze sztangą 2x 4-6
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x 4-6

    Uginanie przedramion serie łączone (nachwyt, podchwyt) 2x8


    To by było na tyle. Plan wygląda karkołomnie, ale co zrobić, gdy w ciągu tygodnia nie ma się czasu (nauka). Myślę, że pojedyncza sesja powinna zmieścić się w 1,5h. Przedramię dorzuciłem codziennie po trochu, jest to stosunkowo mały mięsień, więc powinno być ok. Brzuch ćwiczę 5 razy w tygodniu - ABS 2. Jeśli macie jakieś uwagi odnośnie kolejności ćwiczonych partii, doboru ćwiczeń lub powtórzeń - piszcie. W zasadzie po to tu pisze %)

    PS. Plan jest ukierunkowany na przybranie masy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To jest znowu cos na kształt max-ot, jedyne co jest źle to trening 3x pod rzad.
    • 0

    #3
    WojGoś

    WojGoś

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 17
    Wiem, wiem, ale innego wyjścia nie ma. W ciągu tygodnia nie ma czasu. Wiosną tego roku, gdy zaczynałem moją przygodę z siłką też tak ćwiczyłem w weekendy. Było trochę ciężko, ale miałem sporo czasu na porządną rozgrzewkę i solidny trening. Od tego czasu kulturystyka stała się moim ulubionym sportem (razem z bieganiem).

    Jedynie co mnie zastanawia to efekty treningów w weekendy?. Czy będę takie same jak przy ćwiczeniach w ciągu tygodnia? Zakładając, że na treningach nie będę się obijał.

    PS. Masz rację wzorowałem się na Max-OT. Fajny trening dla ludzi z kilkumiesięcznym stażem.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zawsze mozesz spróbowac treningu 2x w tyg.
    • 0

    #5
    WojGoś

    WojGoś

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 17
    Dzięki z pomoc. Temat do zamknięcia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko