Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adam`

Adam`

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    witam
    ulozylem sobie trening i chcialbym sie dowiedziec co trzeba zmienic (o ile trzeba:D)

    poniedzialek: biceps
    uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x8 (serie x powtorzenia)
    uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 3x8
    uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 2x10

    wtorek: nogi+barki
    przysiady ze sztanga na barkach 5x8
    prostowanie nog na maszynie (mam przy lawce) 4x8
    wykroki ze sztanga 3x8

    wyciskaanie zolnierskie 4x8
    unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
    podciaganie sztangi do brody 2x8

    sroda: wolne

    czwartek: klata+triceps
    wyciskanie sztangi poziomo 7x8
    wyciskanie sztangi skos gorny 5x8

    wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4x8
    wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8

    piatek: plecy
    wioslowanie sztanga 5x8
    martwy ciag 3x6
    szrugsy 4x8

    mam napisane ze moj staz to 3 miesiace ale ponad rok cwiczylem sobie w domu pompki, brzuszki i hantelkiem a od 3 miesiecy dopiero na silowni
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Za dużo serii na pojedyncze ćwiczenia, daj więcej ćwiczeń i max 3-4 serie na jedno.
    Duże partie do 12s , małe do 9s.
    • 0

    #3
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Tak jak wyżej kolega mówi zmniejsz ilość serii i do klatki możesz dorzucić rozpiętki.
    • 0

    #4
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    poniedzialek: biceps
    uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x8 (serie x powtorzenia)
    uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 3x8
    uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 2x10

    wtorek: nogi+barki
    przysiady ze sztanga na barkach 4x8
    prostowanie nog na maszynie (mam przy lawce) 4x8
    wykroki ze sztanga 4x8

    wyciskaanie zolnierskie 4x8
    unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
    podciaganie sztangi do brody 2x8

    sroda: wolne

    czwartek: klata+triceps
    wyciskanie sztangi poziomo 4x8
    wyciskanie sztangi skos gorny 4x8
    rozpietki 4x8

    wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4x8
    wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8

    piatek: plecy
    wioslowanie sztanga 4x8
    martwy ciag 4x6
    szrugsy 4x8


    dzieki za szybka odpowiedz

    a tak moze byc? dodalem te ropietki i pozamienialem ilosc powtorzen z jednego przenioslem do innego. bo nie wiem czy ma sesn dodac do klatki np wiciskanie sztangielek jak mam wyciskanie sztangi.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie bardzo widze sen robienia treningu samych bicepsów
    Przy plecach dodaj jakieś podciąganie/ściąganie
    Przy nogach nie widzę nic na dwugłowe ud.
    • 0

    #6
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    robie same bicepsy poniewaz pozno ze szkoly wracam. nie moge dodac podciagania/sciagania poniewaz nie mam co sciagac i drazka tez nie mam.
    to we wtorek zamiast wykrokow dodam uginanie nog na maszynie lezac 4s po 8 powt.
    • 0

    #7
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    zamiast podciagania/sciagania mozesz dac ewentualnie przenoszenie sztangi / hantla
    • 0

    #8
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    narazie tak to wyglada

    poniedzialek: biceps
    uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x8 (serie x powtorzenia)
    uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 3x8
    uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 2x10

    wtorek: nogi+barki
    przysiady ze sztanga na barkach 4x8
    prostowanie nog na maszynie (mam przy lawce) 4x8
    uginanie nog na maszynie lezac 4x8

    wyciskaanie zolnierskie 4x8
    unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
    podciaganie sztangi do brody 2x8

    sroda: wolne

    czwartek: klata+triceps
    wyciskanie sztangi poziomo 4x8
    wyciskanie sztangi skos gorny 4x8
    rozpietki 4x8

    wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4x8
    wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8

    piatek: plecy
    przenoszenie sztangi 3x8
    wioslowanie sztanga 3x8
    martwy ciag 3x6
    szrugsy 4x8
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Przenoszenie na koniec, reszta moze byc
    • 0

    #10
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    ok dzeki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko