Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia ; )

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Luki1732

Luki1732

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5/6
    1.Dzień(Klatka,Biceps,Przedramię,Łydki)
    Klatka:
    1.Wyciskanie sztangi(sztangielek)w poziomie 4-5s. 6-10p.
    2.Wyciskanie w skosie sztangą 3-4s.6-10p.
    3.Klaskacz 4s 10-15p.
    4.Rozpiętki w skosie 3s(co seria zmiana kąta) 10-15p.
    Biceps:
    1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s,6-10p.
    2.Modlitewnik 3-4s.(6-10p.)
    3.Młotek 3-4s.(6-10p.)
    Przedramię:
    2 ćwiczenia sztangą w podchwycie i nadchwycie - 4s.
    powtorzeń 12-15p.
    Łydki:
    1.Spięcia na palce na suwnicy 5s.10-15p.
    2.Spięcia siedząc 4s 10-15p.

    2.Dzień(Plecy,Barki,Kaptury)
    Plecy:
    1.Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu w podchwycie/nadchwycie - 4s.(10-15p.)
    2.Wiosłowanie sztangą w nachwycie 4s.(8-12p.)
    3.Wiosłowanie 1rącz 4s.(10-15p.)
    4.Przyciąganie rączek do brzucha na wyciągu poziomym 2s.(8-10p.)
    5.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu poziomym 2s.(10-12p.)
    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi zza karku/do klatki 4s.8-12p.
    2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s. 8-12p.
    3.Unoszenie sztangi do brody 3s.6-10p.
    4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 8-12p.
    Kaptury:
    Szrugsy 4s.10-12p.

    3.Dzień(Triceps,Uda,Brzuch)
    Triceps:
    1.Prostowanie ramion na wyciągu 4s.8-12p.
    2.Francuz 1/2rącz 3s. 8-12p.
    3.Prostowanie 1 rącz w podchywcie 4s. 6-10p.
    Uda:
    1.Prostowanie nog na maszynie 3-4s.15-20p.
    2.Przysiad 5s.8-15p.
    3.Wypychanie nog na suwnicy 4-5s. 8-15p.
    4.Uginanie nog na maszynie 5s. 8-12p.

    Na siłownie chodzę od 3 miesięcy :) i korzystam z tego planu czy jest on ok?:D
    czy może wprowadzić jakieś zmiany?

    A dieta taka:
    śniadanie chleb razowy+chuda szynka drobiowa+ 150/200gr. białego sera
    2 śniadanie poł woreczka ryżu+puszka tuńczyka w sosie własnym+pomidor
    obiad:poł woreczka ryżu+gotowany kurczak(150gr.)+surówka warzywna
    kolacja:5 białek z jaj(jedno żołtko)+chuda szynka drobiowa+pomidor+chleb razowy

    Edytowany przez Luki1732, 15 marzec 2009 - 11:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trenig dla 16-latka | Dobry trening.? , Pierwszy plan treningowy , Trening , Poranne treningi , Domowy Trening Na Start | Dobranie treningu dla młodego człowieka :D

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Plan jest słaby staj się łączyć partie tak
    Klata tric
    Nogi barki
    Plecy bic
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ile masz lat ?? Przy tym stażu radziłbym FBW
    • 0

    #4
    Luki1732

    Luki1732

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5/6

    Ile masz lat ?? Przy tym stażu radziłbym FBW

    16 lat waga 64 kg : )
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dla Ciebie coś w tym stylu: http://www.kfd.pl/fu...tml#entry607208
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Bierz sie za fbw
    • 0

    #7
    Luki1732

    Luki1732

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5/6

    Bierz sie za fbw

    a dieta dobra?:D
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    a dieta dobra?:D

    Nie, za mało posiłków, brak zdrowych tłuszczy, poczytaj podwieszone w dziale Dieta ;)
    • 0

    #9
    Luki1732

    Luki1732

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5/6
    Myślałem że zostało to dobrze ułożone,zresztą nie przezemnie
    tylko goscia z kilkunastoletnim stażem a więc biorę sie za zmiany ; )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko