Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pompapompaikurczaki

pompapompaikurczaki

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    Siema . Prosze o sprawdzenie mojego treningu oraz wniesienie poprawek jeżeli coś źle.

    staż -2 mies

    cel-masa

    dieta jest.

     

    Poniedziałek
    ------------------------------------------
    -NOGI
    przysiady wykroczne 3s 12-10-8
    -PLECY
    martwy ciąg 3s 12-10-8
    -KLATA
    Wyciskanie sztangi z klatki na skosie 3s 12-10-8
    -BARKI
    Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8
    -TRICEPS
    wyciskanie wąsko 2s 10-10
    -BICEPS
    Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    -Łydki
    wznosy łydek 2s 20-30





    ----------------------------------

    ŚRODA
    ----------------------------------


    NOGI
    -mc na prostych nogach 3s 12-10-8
    PLECY
    -Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
    KLATA
    -Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 12-10-8
    BARKI
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3s 12-10-8
    TRICEPS
    -Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10-10
    BICEPS
    -Podciąganie podchwytem 2s 10-10
    -Łydki
    wznosy łydek 2s 20-30
    -----------------------------------------

    PIĄTEK
    --------------------------------------

    -NOGI
    Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8
    -PLECY
    Podciąganie się na drążku szeroko 3s 10-10-10
    -KLATA
    Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-10-8
    -Barki
    Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8
    -TRICEPS
    Pompki odwrotne 2s 20-20
    -BICEPS
    uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
    -Łydki
    wznosy łydek 2s 20-30
     

     

    Z GÓRY DZIĘKI !!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w środe brak czworogłowych uda, w piątek brak dwugłowych uda, reszta wygląda w miarę ok

    a i poczytaj sobie: http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    Edytowany przez TND, 12 październik 2013 - 15:22 .

    • 0

    #3
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Zamiast pompek odwrotnych możesz dać dipsy. Poza tym trening może być


    Edytowany przez tamek141, 12 październik 2013 - 15:24 .

    • 0

    #4
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    a jakie ćwiczenia byś polecił na nogi w środę i piątek ? %)


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w środę hack przysiady, w piątek żuraw ;)


    • 1

    #6
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    tylko że to siłownia domowa.Takie hantle,sztangi proste ;/



    ale hack ciekawe ćwiczenie 1 raz widzę ;P


    • 0

    #7
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    dzięki TND za pomoc ;) teraz na PAKERNIE!


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    no to zamiast żurawia daj uginanie nóg na prasię lub ze sztangielką ;)


    • 0

    #9
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    a w jakich powtorzeniach robić te ćwicznia 12-10-8 ? czy 10 10 10 ?


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    metody dokładania ciężaru

     

    zmieniaj zakres powt  co 2-3 tygodnie


    • 0

    #11
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    metody dokładania ciężaru

     

    zmieniaj zakres powt  co 2-3 tygodnie

    chodzi o żurawia i hach tylko ? ;)


    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    poleć haki rampą zamkniętą, a uginanie stałym ciężarem, zakres jak pisałem co 2-3 tygodnie o co najmniej 2p ;)


    • 0

    #13
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    na tym treningu smiało mogę lecieć z 10 tygodni ?


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ta, leć tak długo jak będą efekty


    • 0

    #15
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    dobra dzieki stary duzo mi pomogłeś ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko