Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

* * * * * 1 głosów fbw hlm

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KaczyAK

KaczyAK

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 408 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    tak wrzucam w celu dowiedzenia sie, co o tym sądzicie :D moze komus sie spodoba i sobie wykorzysta %) nadaje sie w okresie masy,rzezby,poprawieniu detali, gestosci i innego syfu 

     

    Poniedziałek HEAVY - typowo silowy dzien duze ciezary do 2 min przerwy

    Przysiad tylni  3x3-5
    Dipsy z obciazeniem  4x3-5
    Podciąganie z obciazeniem 4x5
    Push press 3x5
     

    dodatkowo mozna i nie trzeba

    **Wycisk wąsko 2x6-10
    **Uginanie sztangi  2x6-10



    ŚRODA LIGHT - izolacja, maszyny wiekszy zakres powtórzen przerwy do 1 min
    Hack Squat  3x15
    Uginanie nóg leżąc  3x15-20
    Wyciskanie maszyna/butterfly  4x15
    Sciaganie do klatki  4x15
    Arnoldki  2x15
    Szrugsy  2x15
    Modlitewnik2x15
    Linki  3x15




    PIĄTEK MEDIUM 6-10 - srednie ciezary z wyjatkiem MC 
    Martwy ciąg  3x5-10
    Prostowanie nóg na maszynie  2x10
    Wyciskanie hantli skos+  4x6-10
    Sciaganie do brzucha  4x6-10
    Wycisk hantli siedząc 2x6-10
    Unoszenie hantli w opadzie 2x
    Młotkowe 2x
    Francuskie 3x
     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ja również dołączam się do tego, że jest to fajna opcja.

    A żeby nie było monotonnie, że od najcięższego, można sobie jeszcze porozbijać.

     

     

     

    PZDR


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko