Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kosin10

Kosin10

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szepietowo
    • Staż [mies.]: 50

    Split na masę , dobry będzie ?

     

    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli płasko 4x10-12
    - rozpietki na skosie (+) 10/12/14/16
    - przenoszenia za głowę 3x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 12/15/18

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń
    - Martwy Ciąg 10/8/8/6
    seria łączona:
    - wiosłowanie sztanga 12/14/16
    - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16

    ŁYDKI:
    - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspięcia na stojąco 15/18/20/25


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

    Uda:
    - przysiady 5x12-8
    - wykroki z hantlami 8/10/13/16/18
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15


    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 4x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12

    Triceps:
    - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 8/10/13/14
    - pompki z rękami z tylu 16/13/10
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przedramię do wt lub pt.

     

     

     

    unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16

    Zamiast tego coś na tył barku.

     

    Przytnij też nieco serii.


    • 1

    #3
    serferrafcio2

    serferrafcio2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 24

    Polecil bym Ci klatke zaczac od hantli plasko bedzie to dobra rozgrzewka przed skosem. Dobry trening klatki jezeli chcesz poprawic gore. Pamietaj, ze przenoszenie hantli troche rozciaga miesnie klatki. Na lydki najlepiej dziala duza ilosc powtorzen. Dla mnie najlepiej dzialaja wspiecia na palce przy scianie 2xmax. Co do czwartku to polecil bym najpierw zrobic uda. Z uwagi, ze biceps jest mala partia miesniowa wystarczy wykonywac 3 cwiczenia po 3 serie.  Na triceps polecilbym wyciskanie do czola lezac - pracuje caly triceps

    wyciskanie hantli zza glowy jednoracz - pracuje czesc wewnetrzna

    sciaganie linek wyciagu - pracuje przedewszystkim czesc zewnetrzna

    Te cwiczenia pozwola zbudowac naprawde potezny triceps, pamietaj, ze triceps lubi duzo powtorzen ok15. Wystarcza 3 serie karzdego cwiczenia.

     

    Serie wykonuj po 12/10/8/6 powtorzen z czego ostatnie powtorzenie music wykonywac ledwo co.


    • 1

    #4
    Kosin10

    Kosin10

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szepietowo
    • Staż [mies.]: 50

    po korekcie :

     

    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    - wyciskanie hantli płasko 4x10-12
    - rozpietki na ławce poziomej 10/12/14/16

    - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
    - przenoszenia za głowę 3x12


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń
    - Martwy Ciąg 10/8/8/6
    seria łączona:
    - wiosłowanie sztanga 12/14/16
    - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16

    ŁYDKI:
    - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspięcia na stojąco 15/18/20/25

     

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 12/15/18


    CZWARTEK:

    Uda:
    - przysiady 4x12-8
    - wykroki z hantlami 8/10/13/16
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki w opadzie 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

     


    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 3x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 3x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12

    Triceps:
    - wyciskanie do czoła 12/10/8
    - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 8/10/13
    - pompki z rękami z tylu 16/13/10


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być ;)


    • 1

    #6
    Kosin10

    Kosin10

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szepietowo
    • Staż [mies.]: 50

    dzięki Panowie za odpowiedzi 


    • 0

    #7
    Kosin10

    Kosin10

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szepietowo
    • Staż [mies.]: 50
    wyciskanie do czola lezac 

    czyli francuskie wyciskanie sztangi leżąc ? ? 


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    czyli francuskie wyciskanie sztangi leżąc ? ? 

    Tak.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko