Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Snowenik

Snowenik

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam mam 13 lat a moj trening wyglada tak:

 

Cwicze 3x w tyg pon,sr,pt

Pompki:

I,II,III,IV seria 7/7/6/6

Spiecia brzucha I/II seria 12/10

Nozyce poziome I/II seria tak z 15 sekund

Podnoszenie nog lezac I/II seria 10/10

Przysiady I/II/III seria 15/12/10

Lydki Na podescie I/I/III seria 20/15/10

Biceps unoszenie hantli stojac I/II/III/IV seria 6/6/6/6 4.4kg

 

No i to by bylo na tyle dzieki ;d Po tym jeszcze sie rozciagam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Rozpiska treningu na początek | Ogólnorozwojówka , Trening Split 3-dniowy | Korekta poprawa , Wytrzymałość i siła | Trening na egzaminy do straży , Jaki trening po FBW? , Rozpiska treningu do oceny

#2
Rorszak

Rorszak

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 765 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    W takim wieku trening domatora ew super lekkie fbw. Trening który podałeś jest kiepski.


    • 0

    #3
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    poczytaj o treningu domatora z podwieszonych ;)


    • 0

    #4
    Snowenik

    Snowenik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co mam tu zmienic? ;d


    • 0

    #5
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14
    Na początek gratuluję wyboru ..14 lat powoli zaczynając najlepszy czas 18 lat i będzie kark :p ale nie śpiesz się zbyt mocno ..poczytaj podwieszone fbw t domatora ..polecam atlas-ćwiczeń :)
    • 0

    #6
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    • 0

    #7
    Snowenik

    Snowenik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    sopel cwiczylem wczesniej tez wiec cos tam widac; dd


    • 0

    #8
    Snowenik

    Snowenik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a co w tym moim planie jest zle ehh cwicze tym planem i efekty widze nie duze ale sa nwm co wy do tego domatora  macie 

     

    Mozna trenowac pompki i  po tym biceps? ;d


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    post nr 6


    • 0

    #10
    Snowenik

    Snowenik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przeczytalem i nic z tego nie czaje


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To przeczytaj jeszcze raz na spokojnie ;) 


    • 0

    #12
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    Czytaj aż do skutku :)


    • 0

    #13
    Snowenik

    Snowenik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Z tego ostatniego artykulu nowego sie dowiedzialem to ze brzuch moge trenowac codziennie i ze cwiczenie wszystkiego w jeden dzien nie jest dobrym pomyslem


    • 0

    #14
    Snowenik

    Snowenik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    PRZED KAZDYM 15 MINUT ROZGRZEWKI

    Poniedziałek:
    Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe
    z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) - Nie dam rady narazie bez obciazenia

    KLATKA:
    - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - Okej
    - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - Nie dam rady narazie
    - wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył trica. 
    (Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel)-- O bosh nie wiem czy sie skusze kiedys robilem na poreczkach to mi w klacie cos chrutnelo jakby mi klata sie rozdzielilo nie zycze nikomu ;d

    Triceps
    Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8 - Troche za duzo powtorzen
    Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie) - Poszukam jak to sie robi


    SRODA:

    Grzebiet:
    - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - Nie mam drazka
    - Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie - tym plecakiem z butelkami i ciężarkami) Jedna ręka potem druga.
    Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - cos czaje
    - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8- Nie czaje ;d

    Biceps:
    - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - tu moge zamiast plecaka handle/hantle nwm ;d
    - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane razem w jednej ręce początkującemu wystarcza. 12,10,8 - ok moge na stojaco?

    PIATEK:
    Nogi:
    -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 - spoko przysiad raczej dam rade
    -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 - okej
    -Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12 - Nie wiem co to za cwiczenie
    - wpięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20) -Rozumiem dam rade

    Barki:
    - Wycisanie na siedząco do góry (Twoje sztangielki trzymane razem wystarczą) - Mam jedna sztangielke
    - Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem - szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy (jedna ręko podeprzyj sie o biurko)- Nie rozumiem
    - unoszenie wzdłuz tłowia do brody (sztangielek albo tylko butelek z pisakiem i woda - te butelki maja zwykle takie ucho plastkiowe)- Nie rozumiem


    W KAZDY DZIEN CWICZE BRZUCH- Super nie wiedzialem myslalem ze sie przetrenuje

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr...l#ixzz2JOcq48ek


    • 0

    #15
    Snowenik

    Snowenik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobra widze ze nic sie nie dowiem zostaje przy moim planie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko