Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - - trening 4x 4xtyg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mazilek

Mazilek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++
    Chciałbym żeby w miare możliwości wypowiedział się ktoś nt. tego treningu:

    Poniedziałek: (Klatka + barki)

    Skoks + 4x12
    Skoks -(ujemny) 3x12
    Skoks + hantle 3x12
    Wyciskanie płasko 4x12
    Barki:
    Military press 2x10
    Unoszenie hantli na boki 3x12
    Unoszenie prostej sztangi (przed twarz) 4x10

    Wtorek: (Nogi)
    Prostowanie nóg 4x15
    Wykroki 4x12
    Wstępowanie na ławkę 4x10
    Przysiad 4x10

    Czwartek: (Plecy + kaptury)
    Drop-set Wiosłowanie hantlem 4s. 6 powtórzeń cięższym hantlem + 8 powtórzeń lżejszym
    Krzyż 4x8
    MC + Dzień dobry 4x6/6
    Kaptury
    Sztanga + hantel
    6x12 6x10

    Piątek (Biceps + Triceps naprzemiennie)

    Modlitewnik 2x12
    Wycikanie francuskie hantla 2x12
    Młotki 2x12
    Wyciskanie wąsko 2x12
    Uginanie z protą sztangą 1x12
    Wypychanie hantla nad głową oburącz 1x12
    Super seria: Prostowanie ręki z supinacją po czym odwodzenie jej do tricepsa 2/3x8

    Sory za tego hantla nie wiem czy z hantlem czy z hantlą ;)
    Myślę że nie przeładowany, brzuch raz w tyg w pon lub w piątek i jeszcze gdzieś przedramię.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    marula10

    marula10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koryta
    • Staż [mies.]: 36
    nogi bym z plecami zamienil zeby nie robic bicepsa dzien po plecach
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w. dodam , że brakuje tutaj drążka, przy klatce dublowane ćwiczenia.
    • 0

    #4
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++
    Jak mogłem zapomnieć o drążku to nie wiem ;o A co do dublowania ćwiczeń na klatce, chodzi Ci o dwa skosy dodatnie ? Zależy mi aktualnie na poprawieniu górnej klatki piersiowej więc to dlatego. Może jakieś inne dobre ćwiczenie na poprawe górnej części ? Co do zamiany wtorek czwartek, zależy mi aby nogi były w pierwszej części tyg, robie sporo cardio w tyg z rana jak i po treningu dotychczas robiłem je w piątek i po prostu pod koniec tyg trening na zmęczonych nogach nie był tak efektywny. Można oczywiscie zamienić pon. nogi wt. plecy ale według mnie to nie ma sensu na zmęczonych nogach utrzymianie stabilnej pozycji chociażby przy MC jest bardzo ciężkie więc wydaje mi się, że rozkład zostawie tak jak jest. Drążek - wstawić go plus to co jest 3-4s. czy obciąć któreś ćw. i wstawić drążek ?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plaska i skos ujemny - też.

    To biceps i triceps mozesz zamienic z klatką

    Na plecy obetnij.

    Na górę klatki można spróbowac jeszczy wyciskania do szyi.
    • 0

    #6
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++
    Dobry pomysł z tą zamianą piątku z poniedziałkiem.

    Czwartek: (Plecy + kaptury)
    Drążek 3x8-12
    Drop-set Wiosłowanie hantlem 2s. 6 powtórzeń cięższym hantlem + 8 powtórzeń lżejszym
    Krzyż 3x8
    MC + Dzień dobry 2x6/6

    Jeżeli chodzi o klatke to proponujesz żeby poprostu zrobić jedno ćwiczenie wyciskające + jakaś maszyna + rozciągające ćw. czy jak według Ciebie to zrobić bo zbytnio nie kumam ;) Dzięki za odp.
    • 0

    #7
    marula10

    marula10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koryta
    • Staż [mies.]: 36
    co to jest ten krzyz ? bo pierwsze slysze o takim cwiczeniu ;p albo MC albo dzien dobry. nie ma co katowac prostownikow.
    • 0

    #8
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++
    http://p.alejka.pl/i...mp-u001_0_b.jpg U mnie to trochę inaczej wygląda ale tak samo działa. Narazie właśnie chcę dać odpocząc trochę prostownikom gdyż nie chce już większego cięzaru zakładać na sztangę. Gdy będe robił MC + DD ciężar w mc zredukuje się około połowe i DD tylko dobije prostowniki nie uzywając duzego cięzaru.

    Aaa i jeszcze jakie przerwy między seriami proponujecie ? 1-1,5 min ? Obecnie jetem na wstępie do redukcji po masie dieta w okolicach + 300 kcal ale kręce sporo aero i w ogólnym bilansie kcal mogą wyjść lekko na minusie.

    Edytowany przez Mazilek, 16 listopad 2012 - 21:22 .

    • 0

    #9
    marula10

    marula10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koryta
    • Staż [mies.]: 36
    ja teraz nic nie robie na prostowniki np . wale 6 serii drazka szeroko potem wioslowanie sztanga 4 serie i wioslowanie sztangielka 3-4 serie albo na wyciagu dolnym jednoroacz ;p na wyciagu swietnie rozciaga najszersze. polecam.
    • 0

    #10
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++
    Nie mam dolnego u siebie na siłowni niestety, taki trening jak podałeś zwykle gościł w moim planie więc jakąś zmiane chce zrobić. Zrobie tak wywale MC ale zrobie DD 4 serie. Panie Grzegorzu jak by Pan tą klatkę zrobił ;) ?
    • 0

    #11
    marula10

    marula10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koryta
    • Staż [mies.]: 36
    klatke pewnie padnie propozycja Dipsy wyciskanie skos dodatni do szyi hehe ;p doobre cwiczonko
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    mp. rozpietki skos +
    wycikanie hantli skos +
    poręcze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko