Cześć. Po 1,5 roku powracam powolutku do siłowni. Wcześniej ćwiczyłem 9 miesięcy ale przestałem w powodu dostępności do siłowni.
Teraz stawiam inny cel swoich treningów - redukcja tkanki tłuszczowej. Chodzę na siłownie już tydzień ale póki co bez żadnego planu. Robiłem malutkimi ciężarami różne ćwiczenia aby rozgrzać mięśnie itp. Teraz postanawiam ćwiczyć planem oraz napisać mniej więcej jakąś dietę nisko węglododanową.

Przez pierwsze 2 miesiące zamierzam ćwiczyć treningem Push/pull. Sugeruję się pierwszą przykładową rospiską z tego tematu: http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 3x
- wyciskanie sztangi zza pleców 3x
- unoszenie hantli bokiem 2x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 4x max

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 3x
- wspięcia stojąc 3x*
- wiosłowanie sztangą 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 3x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry(podobne do tego ćwiczenie ale na maszynie) 2x *

Teraz pytanie do was po ile mniej więcej powtórzeń robić?
Jest tam napisane

Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y

Ale nie jestem pewny czy będzie dla mnie dobry taki plan. Oraz nie wiem o co chodzi z wersją light.
Liczę na pomoc, ponieważ nigdy nie robiłem redukcji :)

IV - 3 powt. + DS'y

Twoj czy kopia ? bo jak chcesz DS zrobi na 3 powt ?

Kopia. Przecież widać, że cytat.

Rozumiem, iż mój plan może zawierać dużo błędów itp.

Pojedz fbw lub act, po miesiacu lub 2 przejdz dopiero na split