Trening do sprawdzenia

Witam mam na imię Robert mam 20 lat, 186cm wzrostu waga około 70kg. Cwiczyłem ponad 2 lata temu lecz z powodow osobistych zaprzestałem cwiczen i chciałbym znowu wrocic do cwiczec i nabrac wagi oraz miesni;). Jestem aktualnie poczatkujacym wiec jesli nie ktore tresci beda smieszne to z gory sory;).

A więc moj plan treningowy.

Poniedziałek:

1. wyciskanie na klatke 4x10
2. biceps z wygieciami 4x10
3. rozpietki 3x10
4. wyciskanie hantli na ławce 4x10

Sroda:

1. pompki odwrotnie 3x10
2. plecy sztanga 3x10
3. biceps młotki 4x10

Piątek:

1. barki: przodem 3x10, bokiem 3x10
2. przedramie 3x10
3. przysiady ze sztanga 3x10


Prosił bym o wypowiedzeni sie na temat moejgo treningu i doradzenie czegos;) zalerzy mi na wypowiedzi osob ktore cwicza sporo czasu i znaja sei na rzeczy.
Cwicze juz od 3 miesiecy efekty jako takie, po miesiacu zarzuciłem Up your mass MHP oraz monohydrate creatine vitalmax, po miesiacu około 3kg w przod.
Dieta nie była jakas za specjalna, starałem sie jesc duzo miesa z piersi kurczaka oraz ryz, wiadomo ze czasami inne potrawy;)
Czekam na wasze odpowiedzi;) pozdrawiam Robert.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
Przeczytaj to, rozjaśni ci w głowie, twój plan nie jest najlepszy. Z odżywianiem trzymaj jak trzymasz, postaw na mięso, nie jedz śmieci :) Zamiast odżywek jakichkolwiek inwestuj w dobre jedzenie ;]

Jedzenie jedzeniem lecz powiem Ci ze mam za szybka przemiane materi, moge jesli kilka obiadow dziennie a takze cos miedzy nimi, a waga w przeciagu miecha moze wzrosnie o 1kg, jedynie na mhp udało mi sie przytyc prawie 3kg. Pozdrawiam

Dokladnie jedzenie to podstawa... kolejnym krokiem to trening... a ostatnim to odpoczynek :D PZD

heh wiadomo;) dzieki za podpowiedzi ;D

szcze mówiąc to plan beznadziejny, poczytaj w podwieszonych..
12 serii na duże partie, 9 na małe.
złote ćwiczenia czyli przysiady, martwy ciąg, wyciskania.
jezeli masz jakies watpliwosci co do diety, tez to wszystko jest na forum.