Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
missiak177

missiak177

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 262 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łodzkiee :P
    • Staż [mies.]: 10
    Prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu. Treningi mi zajmuja gdzies od 30 do 40 min max. Nie za krotko jak np tra 30 min??




    Poniedzialek:
    klata + triceps

    -wyciskanie plasko 3s
    -wyciskanie skos + hantlami 3s
    -rozpietki 3s

    -francuz lezac 3s
    -unoszenie hantla w opadzie 3s


    Środa:
    plecy + biceps + przedramie

    -martwy ciag 3s
    -wioslowanie 3s
    -wioslowanie nachwytem 3s
    -szrugsy 3s

    -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
    -uginanie ramion z hantami (młotkowy) 3s

    -uginanie nadgarstkow podchwytem 3s
    -uginanie nadgarstkow nachwytem 3s


    Piątek:
    barki + mieszane

    -wyciskanie sztangi zza głowy 3s
    -unoszenie hantli na bok 3s
    -unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s

    -wyciskanie plasko 3s
    -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s

    Edytowany przez missiak177, 28 marzec 2012 - 20:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    mieszanie?? Nie lepiej nogi?
    • 0

    #3
    Jacobe444

    Jacobe444

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Brakuje nóg i możesz dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu na triceps np. pompki na poręczach i na plecy np. wiosłowanie sztangielkami.
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Lipa bo nie uwzględniłeś nóg
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    Co Masz na myśli pisząc mieszane?
    • 0

    #5
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Plan dobry, ilosc seri wystarczajaca. Doloz do barkow nogi 9-12 seri.
    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Plan dobry, ilosc seri wystarczajaca. Doloz do barkow nogi 9-12 seri.

    Plan nie może być dobry przy braku nóg...

    Ja bym dołożył do klatki po 1 serii wszystkiego lub dołożył np przenoszenie sztangielki 3 serie.
    W plecach zamień przenoszenie sztangielki na przenoszenie sztangi. Dołóż drążek 3 serie po max powtórzeń.
    Dołóż obowiązkowo nogi.
    Co to znaczy "mieszane" ?
    Po co dodajesz do piątku (do barkow) wycisk na klatke i uginanie sztanga na biceps? Wywal to.

    Pamiętaj o diecie.

    pzdr
    • 0

    #7
    missiak177

    missiak177

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łodzkiee :P
    • Staż [mies.]: 10
    ok doloze do klatki po 1 serii wszystkiego
    a w plecach zamiast drazka cos innego ?

    narazie nog nie ma bo nie moge ich cwiczyc ogolnie byly ale je usunalem zanim dodalem na forum i dalem te 2 cwiczenia ktore sobie robie od tak do barkow zeby bylo wiecej
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Na razie dołóż po 1 serii do dużych partii. Z małymi partiami poczekaj z miesiąc.

    Czemu zamiast drążka? Nie masz dostępu do niego? Trudno to zastąpić bo to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy (angażuje dużo mięśni pleców i nie tylko), ewentualnością jest ściąganie drążka wyciągu za plecy/do klatki.

    Czemu nie możesz ćwiczyć nóg?

    To usuń te 2 ćwiczenia. Tyle co masz (po poprawkach) będzie wystarczająco.


    pzdr
    • 0

    #9
    missiak177

    missiak177

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łodzkiee :P
    • Staż [mies.]: 10
    ćwiczę u siebie w domu i nie mam dostępu do wszystkich ćwiczeń
    na co czekac 1 miesiac? ja nie zaczynam od dzis cwiczyc tylko juz jakis czas cwicze
    to mowicie ze po jednej serii wiecej styknie? ale to na wszystkie partie?
    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Możesz dorzucić po 1 serii na wszystkie partie (tak żeby było 12 serii na duże partie, 9 na małe)
    A skoro drążka nie masz, to możesz dać wiosłowanie hantlem.

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko