Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
norbo12

norbo12

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    PONIEDZIAŁEK:
    Najszerszy grzbietu
    - podciąganie na drązku 4x max
    - wiosłowanie sztangą 4s12-8
    - wiosłowanie hantlom 3s 10-8
    - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

    Triceps
    - pompki na poręczach 3 serie po MAX powtórzeń
    - prostowanie ramion z hantlom na ławce 3 serie 10-8
    - sciąganie wyciągu sznur 2 serie 12 p

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
    - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
    - uginanie z hatnlami supinacja 3 serie 12-10p
    - uginanie sztangi na modlitewniku 2 serie 12-8

    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    PIĄTEK:
    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach w 4 serii po 10-8 powtórzeń
    - wykroki -4 serie po 10 powtórzeń
    - martwy ciag na prostych nogach 4serie 10-8p

    Barki
    - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórze
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    wywal jedno wiosłowanie bo wychodzi 14s (chyba że odpowiada Ci te 2/3 serie więcej)

    na klatkę mniej niż na plecy?

    martwy ciag na prostych nogach 4serie 10-8p - jeżeli wykonujesz poprawnie to ok jeżeli masz wątpliwości lepiej zastąpić uginaniem leżąc.

    reszta wydaje się ok
    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Przenoszenie sztangielki daj 4 serie.
    Uginanie z supinacją zamień na chwyt młotkowy.
    Dorzuć brzuch i będzie dobrze.

    Pamiętaj o diecie

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko