Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rozmos

rozmos

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Poniedziałek(klatka i biceps):
    1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10
    2) Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 x 10
    3) Siódemkowanie 5 x 7
    4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10
    5) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x10
    6) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x10
    7) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10
    8) Podciąganie na drążku

    Wtorek - skakanka

    Środa(Plecy i triceps)
    1) Wiosłowanie sztangą 3x10
    2) Wiosłowanie końcem sztangi 3x10
    3) wyciąg do klatki 3x10
    4) Podciąganie na drążku
    5) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
    6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3x10
    7) Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x max

    Czwartek - skakanka

    Piątek(nogi i przedramię)
    1) Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
    2) Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10
    3) Prostowanie nóg na maszynie 3x10
    4) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
    5) Wyciskanie sztangielek 3x10
    6) Wyciskanie żołnierskie 3x10
    7) Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc 3x10


    Sobota – skakanka i podciąganie na drążku

    Niedziela - odpoczynek


    Zmieniłem sobie teraz trening na taki jaki podałem na górze, chciałbym abyście go ocenili, ostatnio robiłem na duże partie 10x5 i na małe 5x6, i to z większym obciążeniem na małe, teraz postanowiłem zmienić proporcje i serie. Dodałem także drążek 3x w tygodniu ponieważ muszę ćwiczyć podciąganie, w dodatku zaczynam ćwiczyć a6w, razem ze skakanką mam zamiar zniszczyć lekką oponkę.

    Edytowany przez **IMADŁO**, 03 styczeń 2012 - 22:10 .
    Dział..

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #3
    rozmos

    rozmos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    teraz może być?
    • 0

    #4
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    5) Wyciskanie sztangielek 3x10
    6) Wyciskanie żołnierskie 3x10
    7) Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc 3x10


    To jest na barki nie na przedramię,więc dorzuć coś na przedramiona. Robisz tylko 9 serii na klatę a aż 14 na biceps? Powinno być odwrotnie. W plecach dorzuć jakieś ćwiczenia na prostowniki np: martwy ciąg
    • 0

    #5
    rozmos

    rozmos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    5) Wyciskanie sztangielek 3x10
    6) Wyciskanie żołnierskie 3x10
    7) Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc 3x10


    To jest na barki nie na przedramię,więc dorzuć coś na przedramiona. Robisz tylko 9 serii na klatę a aż 14 na biceps? Powinno być odwrotnie. W plecach dorzuć jakieś ćwiczenia na prostowniki np: martwy ciąg

    Przedramiona zastąpiłem barkami, ale zapomniałem zmienić opis. A przedramiona nie mam pomysłu gdzie dorzucić, bo za dużo trochę tych ćwiczeń by wyszło, a nie wystarczy samo podciąganie 3x, w sumie też dużo daje na przedramiona. Przenoszenie sztangielki w poprzek łaki zaliczam na klate wg. atlasu ćwiczeń, i ja tam licze 14 klata i 9 biceps.
    • 0

    #6
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    aa no fakt myślałem, że robisz siódemkowanie na biceps dlatego się pomyliłem ;] a przedramiona wrzuć w obojętnie który chcesz dzień :)
    • 0

    #7
    rozmos

    rozmos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    a może być tak że dam 2 ćwiczenia przedramion, ale jedno w środe, drugie w piątek?
    • 0

    #8
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
    -uginanie nachwytem hatelka w oparciu o lawke 2s 10p

    Proponuję Ci to zrobić w jeden dzień :) Ja osobiście to robię i bardzo rozbudowałem swoje przedramię, polecam :)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko