Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EasyDoor

EasyDoor

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3909 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie trenuje nog z powodu bolu kolana W kazdy dzien treningowy robie tez brzuch Oto plan:

    PONIEDZIAŁEK
    KLATKA
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 10p
    - rozpiętki na ławce skośnej 3s 12p
    - wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4s 10p


    ŚRODA
    BARKI PRZÓD I BOK
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5
    - arnoldki 3s 12p
    - unoszenie hantli na boki 3s 10p
    - podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8p

    BICEPS
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s 10p
    - uginanie hantli młotkowo 3s 10p



    SOBOTA
    PLECY
    - wiosłowanie sztangą 5x5
    - martwy ciąg 3s 8p
    - ściąganie drążka do karku 3s 12-10-8p
    - szrugsy ze sztanga 4s 15p

    BARKI TYŁ
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10p

    TRICEPS
    - wyciskanie sztangi wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 4s 12-10-8-8p
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    przy mc nie boli?
    • 0

    #3
    EasyDoor

    EasyDoor

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3909 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W sobote robilem 1 raz po jakims czasie i bylo wszystko OK Robilem nawet RTG kolana ale wszystko OK Moze mam problemy ze stawami
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie bardzo rozumiem założenia tego planu - na małe partie więcej serii niż na duże.
    • 0

    #5
    EasyDoor

    EasyDoor

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3909 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    A teraz?

    PONIEDZIAŁEK
    KLATKA
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 10p
    - rozpiętki na ławce skośnej 3s 12p
    - wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4s 10p


    ŚRODA
    BARKI PRZÓD I BOK
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5
    - arnoldki 3s 12p
    - unoszenie hantli na boki 3s 10p
    - podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8p

    BICEPS
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s 10p



    SOBOTA
    PLECY
    - wiosłowanie sztangą 5x5
    - martwy ciąg 3s 8p
    - ściąganie drążka do karku 3s 12-10-8p
    - szrugsy ze sztanga 4s 15p

    BARKI TYŁ
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10p

    TRICEPS
    - wyciskanie sztangi wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 4s 12-10-8-8p
    • 0

    #6
    EasyDoor

    EasyDoor

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3909 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Pomoze ktos? Dzisiaj planuje zmienic trening i nie wiem czy ten co podalem wyzej jest dobry
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Klatka i barki przeładowane.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko