Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CH3VV3ZZ

CH3VV3ZZ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Witam !
    Od nowego roku zamierzam prowadzić dziennik treningowy i chce się upewnić czy ten trening co "stworzyłem" pół na pół przy waszej pomocy będzie się nadawał na korzystanie tak planuje do czerwca a w kwietniu(na początku) jakieś zmiany w seriach i powtórzeniach ew. w ćwiczeniach.
    A oto on :


    PONIEDZIAŁEK
    NOGI
    Wykroki z hantlami – 3s /12/10/8
    Przysiad ze z hantlami trzymanymi z przodu na barkach - 3s /12/10/8
    Wspięcia na palce ze sztangielkami – 3s /12/10/8
    BRZUCH
    Spinanie brzucha - 2s/8 powtórzeń
    Scyzoryki – 2s/8 powtórzeń
    Skłony boczne z hantlą – 2s/8 powtórzeń

    ŚRODA
    KLATA
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3s /12/10/8
    Rozpiętki na ławce poziomej - 3s /12/10/8
    Wyciskanie hantli złoączonych młotkowo – 3s /12/10/8
    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz - 2s/8 powtórzeń
    Wyciskanie francuskie hantlami - 2s/8 powtórzeń
    Pąpki francuskie - 2s/8 powtórzeń

    PIĄTEK
    PLECY
    Wiosłowanie sztangielkami stojąc – 3s /12/10/8 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangielka – 3s /12/10/8 powtórzeń
    Szrugsy – 3s /12/10/8 powtórzeń
    BICEPS
    Uginanie przedramian ze sztangielkami stojąc - 2s/8 powtórzeń
    Młoty - 2s/8 powtórzeń
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w opariu o kolano - 2s/8 powtórzeń

    SOBOTA
    BARKI
    Arnoldki – 2s/8 powtórzeń
    Unoszenie sztangielek bokiem - 2s/8 powtórzeń
    Unoszenie sztangielek w opadzie - 2s/8 powtórzeń
    PRZEDRAMIĘ
    Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem - 2s/8 powtórzeń
    Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem - 2s/8 powtórzeń

    Z góry dziękuje za ocenę i ewentualne poprawki !

    Edytowany przez tobiasz300, 23 grudzień 2011 - 18:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    W nogach daj przysiady ze sztagna na barkach/ przysiady przednie + cos na dwuglowe.
    Brak MC i drazka w plecach.

    Reszta ok.
    • 0

    #3
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    z drążkiem muszę pokąbinować gdzie go w domu zamątować MC nie dodałem bo jeszcze nie mam sztangi ale planuje jej zakup a z nogami thx coś jeszcze z nimi porobię.
    • 0

    #4
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    ehh chwilowo MC i przysiadów ze sztangą musze sobie odpuścić z braku sprzętu zaś na dwugłowe nie wiem zbytnio co wstawić :/
    • 0

    #5
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Na prostowniki i dwugłowe możesz robić "dzień dobry" (ze sztangielkami na barkach jak przy przysiadzie) - zależnie od ugięcia nóg pracują bardziej jedne lub drugie.
    Możesz też robić żurawia na dwugłowe, o ile masz o co zaprzeć nogi (albo kogoś, kto je przytrzyma).
    • 0

    #6
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Sir Valeq dzięki wielkie jednak wprowadzę dzień dobry z hantlami na barkach :P
    • 0

    #7
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Sorry że pisze tutaj ale nie opłaca mi sie pisać 2 tematu: warto dołożyć do tego treningu coś w stylu aeroby lub A6W, czy też może którąś partie ciała trenować 2 razy w tyg. np brzuch lub przedramię ??? Z góry dziekuę za pomoc :P
    • 0

    #8
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Jakaś mała rada ...
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Aero nie są Ci potrzebne patrząc na Twoja mase ciał.
    Mięsnie Brzucha 2 -3 x w tyg.
    • 0

    #10
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Dzięki wielkie po raz kolejny :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko