Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - - FWB

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jopel

Jopel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Waga 73
    wzrost 183
    staż 5 miesiecy


    plan a

    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 4s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie 4s
    Plecy:
    - Podciaganie sztangi w opadzie 4s
    Barki:
    - wyciskanie hantli 3s laczone z unoszeniem hantli bokiem stojac 3x15
    Tricepsy:
    - wyciskanie wasko 2s
    Bicepsy:
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

    PLAN B

    Plecy:
    - Martwy ciąg 3s 4s
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siedzie 2s
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s

    tutaj wioslowanie hantlem 4s
    Barki:
    - Military press 3s laczone z unoszeniem hantli w opadzie 3x15
    Tricepsy:
    - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
    Bicepsy:
    - w chwycie młotkowym 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    - Prostowanie nóg w siedzie 2s


    zamiast tego daj wykroki

    tutaj wioslowanie hantlem 4


    zamiast tego : drazek szeroko nachwytem.
    • 0

    #3
    Jopel

    Jopel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A tak to git ? plan
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak, ale serie rozłoz tak jak jest w przykładowych planach.
    • 0

    #5
    Jopel

    Jopel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a pomożesz mi ? :p
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    3 serie na duże, 2 serie na małe partie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko