Zaloguj się
Rejestracja
Witam. Skończyłem tydzien temu ACT. Ułożyłem nowy plan FBW 2 zestawy. Proszę o sprawdzenie i ew. poprawki.
Plan A:
Nogi: półprzysiad z hantlami
Plecy:stojąc podciąganie sztangielek do tułowia
Klata:przenosy za głowę
Barki:wyciskanie hantli z łączeniem nad głową(siedząc)
Biceps:uginanie przedramion w chwycie młotkowym
Triceps:leżąc francuskie wyciskanie
Plan B:
Nogi:wspięcia na palce
Plecy:stojąc unoszenie barków
Klata: rozpiętki-ramiona proste
Barki:siedząc unoszenie bokiem
Biceps:stojąc ramiona wyciągnięte w bok, uginamy przedramiona
Triceps:leżąc uginanie przedramion do klatki
Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 12 powtórzeń.
Trening do sprawdzenia
Rozpoczęte przez
uzytkownik_613564
, mar 18 2011 16:02 (
1 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 18 marzec 2011 - 16:02
uzytkownik_613564
- Nowi na forum
-
- 19 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 18 marzec 2011 - 16:22
uzytkownik_83915
- Aktywny user KFD
-
- 6661 postów
Boks/BJJ
Brak podstaw, braki.
Zajrzyj do przykładowych rozpisek lub:
FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień.
Zestaw A
Nogi: przysiad z hantlami 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Przedrame: Uginanie nachwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze
Zestaw B
Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3sBarki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiasz sie na bicepsach)
2s
Przedramie: uginanie podchwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze
Plan ułożony przeze mnie.
Zajrzyj do przykładowych rozpisek lub:
FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień.
Zestaw A
Nogi: przysiad z hantlami 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Przedrame: Uginanie nachwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze
Zestaw B
Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3sBarki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiasz sie na bicepsach)
2s
Przedramie: uginanie podchwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze
Plan ułożony przeze mnie.
