Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karczi

karczi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Witam,

    poniższy trening zaczerpnięty z tego właśnie forum ale z drobnymi modyfikacjami. Prosiłbym o sprawdzenie czy trzyma się on kupy i co ewentualnie zmienić. Dodam, że w każdy dzień robię dodatkowo brzuchy.

    Chciałbym skupić się na plecach (dolna partia głównie) - czy trening pleców raz w tygodniu to wystarczająco?

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    wycisk sztangi na ławce poziomej 3 × 8-6
    wycisk hantli na ławce skośnej 3 × 8-6
    rozpiętki w bramie stojąc 3 × 10-8
    Triceps
    wyciskanie francuskie leżąc 3 × 8-6
    pompki na poręczach 3 × max

    ŚRODA
    Plecy
    wyciąg pionowy w szerokim uchwycie 3 × max
    wiosłowanie sztangielką 3 × 8-6
    martwy ciąg 3 × 8-6
    Biceps
    uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 × 8-6
    uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 × 8-6
    Przedramię
    uginanie nadgarstków nachwytem 2 × 15-20
    uginanie nadgarstków podchwytem 2 × 15-20

    PIĄTEK
    Nogi
    prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 × 8-6
    uginanie nóg na maszynie leżąc 2 × 10
    wypychanie nóg na suwnicy 3 × 10
    wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 × 12-15
    Barki
    wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3 × 8-6
    unoszenie hantli w opadzie siedząc 3 × 8-6
    unoszenia hantli w przód 3 × 8-6
    Kaptur
    szrugsy 4 × 12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Staż? Do profilu.
    • 0

    #3
    karczi

    karczi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Trudno określić bo miałem przerwy. Ostatnia roczna przerwa zakończyła się we wrześniu.

    Robiłem najpierw trening ogólnorozwojowy żeby wrócić do formy a teraz ten. Bez supli.
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Wpisz staż jakim w sumie trenowałeś przed przerwą.

    Sam plan w miarę ok. Dość light'owy.
    1 W Tricu pompki daj jako pierwsze.
    2 W Bicu hantle jako pierwsze.
    3 Suwnicę daj na początek i daj jej 4s a prostowania 3s.
    4 W barkach w opadzie daj na koniec a zamiast do przodu daj na boki bo rak czegoś na boczny akton barku.


    Aha plecy 1x w tyg wystarczą.

    Edytowany przez .Piotr., 04 grudzień 2010 - 12:13 .

    • 0

    #5
    karczi

    karczi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    No w sumie trenuje od 2007 roku i był czas, że naprawdę mogłem się nazwać zaawansowanym. Miałem jednak dwie takie dłuższe przerwy ;)

    Teraz znów chcę wrócić do formy.
    Mówisz, że trening lajtowy - ale myślę, że po ogólnorozwojowym wystarczy. Potrenuje nim parę miesięcy i zmienię na inny... no właśnie, na jaki? Możesz podrzucić jakiś bardziej 'hardcorowy'?

    I dzięki za uwagi, zastosuję się do nich.
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Napisałeś więc w odpowiednim dziale ;)

    Właściwie po ogólnorozwojowym ok. Pomyśl o HST, 5x5 lub trójfazowym na pewno do najlżejszych nie należą ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników