Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do poprawy lub zmiany

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
highlander24

highlander24

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Otóż znalazłem sobie trening na forum i chciał bym się poradzić czy coś może zmienić dodać itd Robię trening na masę z dieta creatyna bcaa i aminomax chcem tylko czysta masę bez zbędnego tłuszczu do treningu jeszcze 2-3dni biegam + boks. I chciał bym nałożyć większy nacisk na klatkę czy może te ćwiczenia są wystarczające?

    Split 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36
    Poniedziałek-Klata + Biceps + Przedramię
    Ćwiczenia mogą zostać
    Wtorek: Plecy + Brzuch
    usuń przenoszenie za głowe i dodaj wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 12 powt,a brzuch może zostać
    Czwartek: Barki + Triceps
    Do barków dodaj wyciskanie z klatki siedząć 3 serie po 10-12 a do trica prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12
    Piątek Nogi + Brzuch
    do nóg wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powt

    No i chyba będzie dobrze
    • 0

    #3
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1127 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Ja dla mnie, to ja bym jeszcze ze dwie serie na bicepsy dodał, na barki tak samo, traktuj je jako dużą grupę mięśniową. I skoro masz uda, to gdzie łydki są? ;)
    • 0

    #4
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36
    No właśnie też mnie to zdziwiło że uda są a łydek nie ma.
    • 0

    #5
    highlander24

    highlander24

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    czyli klatkę z bicepsem i przedramieniem w pon a w piątek dozucic łydki do ud, dwie serie masz na myśli dozucic z 2 ćwiczenia czy tylko ilośc serii zwiększyć pozostając przy tych samych ilościach powtórzeń (i o barki te samo pytanie)?? Dzieki
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Otóż znalazłem sobie trening na forum i chciał bym się poradzić czy coś może zmienić dodać itd Robię trening na masę z dieta creatyna bcaa i aminomax chcem tylko czysta masę bez zbędnego tłuszczu do treningu jeszcze 2-3dni biegam + boks. I chciał bym nałożyć większy nacisk na klatkę czy może te ćwiczenia są wystarczające?

    Split 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

    -Przenoszenie w plecach zamień na cos co dół grzbietu - prostowniki -polecam mc klasyczny
    -Dorzuc cw na łydki
    Reszta ujdzie ;)
    MrSIekacz- Przestan błędnie doradzać
    • 2

    #7
    highlander24

    highlander24

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    ok dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko