Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
YushokU

YushokU

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małe
    • Staż [mies.]: 2
    witam,
    koledzy trenują według tego planu od 3 tygodni, a ja ostatnio zacząłem z nimi Ale nie podoba mu się tu to że jest łączenie klatka+ plecy, bo to 2 duże partie mięśni. mamy po 16 lat i stażu ok. pil roku ale to raczej bez żadnych planów tylko takie ćwiczenie. mamy czas 3 razy w tygodniu do 2 godzin+ zazwyczaj sobota basen. oto plan:
    Poniedziałek (Klatka – Plecy)

    Klatka piersiowa

    1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej

    4 x 8 - 10

    2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej

    4 x 8 - 10

    3. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej

    4 x 8 - 10

    Plecy

    1. Podciąganie na drążku

    5 x max

    2. Ściąganie drążka do klatki

    5 x 8 - 10

    3. Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu

    5 x 8 - 10

    Środa (Bicepsy- Tricepsy)

    Bicepsy

    1. Uginanie ramion ze sztangą w staniu

    4 x 8 – 10

    2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

    4 x 8 – 10

    3. Przeplatanka z hantlami w staniu

    4 x 8 - 10

    Tricepsy

    1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

    4 x do 10

    2. Ściąganie drążka wyciągu

    4 x do 10

    3. Wyciskanie francuskie

    4 x do 10

    Piątek (Barki – Przedramiona)

    Barki

    1. Wyciskanie hantli siedząc

    4 x 10

    2. Unoszenie hantli bokiem stojąc

    4 x 10

    3. Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie

    4 x 10

    Kaptury

    1. Wiosłowanie ze sztangą

    4 x do 10

    2. Szrugsy z hantlami

    4 x 10

    Przedramiona

    1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

    4 x 10

    2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

    4 x 10

    proszę o ocenę i poprawę. dodam że nie mamy za bardzo masy, bmi w okolicach 19,5.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hardkorozo

    Hardkorozo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 20

    Nie ma co łączyć dużych partii ze sobą bo strasznie ciężki ten trening będzie lepiej połącz klatka + triceps Plecy+ Biceps Barki + Nogi


    • 0

    #3
    wdooweq

    wdooweq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GD

    Fakt, najlepiej trenowac każda dużą partie innego dnia.

    W plecach wywal ściąganie dodaj MC, w łapach wywal po jednej serii, w barkach zwiększ zakres powtórzeń przy kapturach starcza szrugsy :)


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29011 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nogi na wojnie ucięli?


    • 0

    #5
    YushokU

    YushokU

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małe
    • Staż [mies.]: 2
    no właśnie nie ma tu jeszcze nóg. moglibyście polecić gdzie je wlozyc i jeśli się wam chce to jakieś ćwiczenia?. nie było ich ponieważ kolega ma uszkodzenie 2 stopnia łękotki w obu kolanach,a to jemu ktoś z rodziny to układał. swoją drogą to na razie wszelkie odżywki są chyba zbędne, prawda?
    • 0

    #6
    Hardkorozo

    Hardkorozo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 20

    Nogi z barkami możesz np. tak 1.Przysiad 2.uginanie podudzi w leżeniu 3.wspięcia na palce na początek powinno starczyć, po kilku miechach dodasz nowe ćwiczenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko