Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do poprawy

- - - - - ocena poprawa trenening masa sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RDyy

RDyy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Witam . jestem po 2 miesiecznej przerwie , wczesniej robilem fbw wstawiam moj nowy plan , doradzcie co zmienic jesli jest zle .


    WTOREK
    KLATA + BICEPS
    1.Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8
    2.Wyciskanie hantlami na skosie w dól 4x8
    3. Wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8
    3.Rozpiętki 3x8

    1.Uginanie ramion ze sztangą3x8
    2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8
    3.Młotki 3x8


    CZWARTEK
    PLECY + TRIC
    1.Martwy ciąg 4x10
    2. Wiosłowanie sztanga 4x8
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
    4. Wyciag do klatki szerokim chwytem

    1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6
    2.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10
    3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8


    SOBOTA
    BARKI + BRZUCH+KAPTURY
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
    2.Unoszenie sztangi do brody 3x8
    3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
    4Szrugsy 4x10



    NIEDZIELA
    NOGI + PRZEDRAMIĘ
    1.Przysiady 4x10
    2Spięcia 4xdo pieczenia miesnia

    1.Uginanie ramion nachwytem 3xMAX
    2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX
    3.Zwijanie i rozwijanie 1xMAX
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Daniooo

    Daniooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5+
    w klatce odpuscilbym skos w dól i dodal do kazdego cwiczenia po 1 serii
    Plecy- brak podciągania na drązku, wywal wyciag i daj drążek ew. zamiast konca sztangi daj wioslowanie sztangielka na triceps zamaist sciagania drazka daj pompki na poreczach albo pompki odwrotne na maszynie
    Barki - czemu dwa cwiczenia na tylni akton? zamiast zza karku daj wyciskanie sprzed glowy lub wyciskanie hantli siedzac, zamiast podciagania sztangi dalbym unoszenie sztangielek bokiem w siadzie lub w staniu
    Nogi - to juz sprawa indywidualna ja robie po 2 cwiczenia na czwórki i po 2 na dwójki razem 12 serii, do tego dorzucam 1 dlugosc wykroków w to i spowrotem, nie widze nic na łydki mozesz dorzucic z 3 serie, przedramiona all po 2 serie daj po 12-15 powtórzeń. ; )

    zastanawia mnie dlaczego wiekszosc cwiczen po 8 powtórzeń, to sie tyczy powrotu na silownie po przerwie zeby sie nie przetrenowac, jesli tak to potem przerzuc sie i rób z progresja 12,10,8,6 powtórzen z wiekszym obciazeniem, chyba ze to trening na sile??

    Edytowany przez Daniooo, 22 sierpień 2012 - 18:36 .

    • 0

    #3
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    dlaczego mialbym wywalic skos w dol ? i jakie 2 cwiczenia na tyl barkow ? po co mialbym dodawac wioslowania hantlem zamias unoszenia konca sztangi skoro jest juz wioslowanie sztanga ? dodajac tu post chcialem o pomoc osoby doswiadczonej wiedzacej co mowi...
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    skos w dól i plaska to w zasadzie dublowanie cwiczeń.

    nogi potraktowane po macoszemu.
    • 0

    #5
    Viceroyyy

    Viceroyyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    ;)

    Edytowany przez **IMADŁO**, 26 sierpień 2012 - 11:08 .
    Oj kolego kolejny raz przyłapany zostałeś na spamowaniu.

    • 0

    #6
    Daniooo

    Daniooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5+
    Tak to masz wiosłowanie hantlem jest o tyle lepsze ze mozesz sie skupic na tej jednej czesci pleców prawej czy lewej i nie musisz sie martwic z uchwytami czy taki stosowac czy taki zeby dolna czy górna czesc pleców zaatakowac tylko podciagasz albo do klatki albo do brzucha, ja tylko proponuje zeby to cwiczenie zamienic bardziej wczujesz w prace mięsni zrób sb jeden trening z tym cwiczeniem i sam zobaczysz , a co na tył barków odwrotne rozpietki, unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia, krzyzowanie linek wyciagu w bramie, wyciskanie zza głowy, i nie sugeruj sie tym ze mam ponad 5 miesiecy stazu ty masz wiecej to ja jestem niedoswiadczony , bo bardzo dużo czytam i rozmawiam z innymi ludźmi to coś tam wiem, zreszta mozesz poogladac filmiki na youtube z treningow zawodników i podpatrzec co i jak ; )
    • 0

    #7
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jak dla mnie trening OK prócz nóg. Dodaj 2 cwiczenia na dwugłowe Ud. Co do barków. Kto tam widzi 2 ćwiczenia na tył barków? Ja widze tylko jedno typowe ćwiczenie na tył. Reszta Ok. Jeśli dół klatki Ci słabo idzie możesz kontynuować skos w dół, ale jeśli się dobrze rozwija nie ma potrzeby stosować tego ćwiczenia.
    • 0

    #8
    Daniooo

    Daniooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5+
    no jednak do tych barków sie pomylilem ale zamiast zza głowy to lepiej sprzed głowy zastosowac troche mniej kontuzjogenne a tez dobrze tyra

    Edytowany przez Daniooo, 26 sierpień 2012 - 11:17 .

    • 0

    #9
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    No ja sądze że wyciskania wszelkie są ćwiczeniem wielostawowym i angażują wiele mięśni. Wyciskanie sprzed głowy angażuje wszystkie aktony, wyciskanie zza głowy również. Ćwicząć barki dobieramy tak ćwiczenia,aby wyizolować każdy akton. Unoszenie w opadzie jest na tył zgadzam się więc ? Mamy tutaj typowo jedno ćwiczenie na tył. Bo unoszenie do brody tez nam angazuje praktycznie wszystkie aktony
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko