Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do poprawy

- - - - - hantli witam wznosy treningowy a6w ramion karku

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szymek97

Szymek97

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 6
    Witam oto mój plan treningowy Proszę o poprawienie. mój cel masa a dokladnie 10kg .

    pon klatka i triceps.

    rozpiętki
    wyciskanie hantli
    przenoszenie hantli za głowę
    uginanie ramion z oparciem ramion na laweczce
    wyciskanie hantli jednoracz zza karku
    wyciskanie sztangi w waskim uchwycie

    sr. plecy i biceps

    unoszenie sztangi do klatki piersiowej
    unoszenie hantli jednorącz
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia
    unoszenie przedramion ze sztanga w dloniach
    unoszenie przedramion jednoracz
    unoszenie hantli stojac

    pt nogi i barki

    przysiad ze sztanga
    wykroki z hantlami w bok wykrok do przodu ze sztamwga
    wyciskanie sztangi nad glowe
    wznosy ramion w opadzie tulowia
    wyciskanie hantli do góry z obrotem dłoni.

    w każdym ćwiczeniu robie 2serie po 15 powt.
    dodatkowo codziennie robie a6w
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sebek16399

    sebek16399

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    witam masz 170 wzrostu 53 kilo wagi i 84 w pasie???????
    • 0

    #3
    sebek16399

    sebek16399

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    dieta to podstawa masz diete??
    • 0

    #4
    Szymek97

    Szymek97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 6
    Nie mam:/
    • 0

    #5
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    Troche dziwne te wymiary ... 80 w pasie ja mam przy 180 i 80 kg. To ile przybędzie Ci kg zależy nie tylko od treningu bo w 90% to jest zadanie diety. Trening to bodziec do wzrostu a materiał do budowy to dieta.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening klapa.
    Jaki wykonywałeś wcześniej?
    • 0

    #7
    Szymek97

    Szymek97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 6
    Nie mam:/
    • 0

    #8
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22

    Nie mam:/


    czego treningu ?

    Nie ogarniam :smierc:
    • 0

    #9
    sebek16399

    sebek16399

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    dieta na mase ;2-3 G bialka na 1 kg masy ciala 5-8 g weglowodanow na kilogram masy ciala i 1g tluszczu na kiogram masy ciala .
    1 g bialka=4kcal 1gwegli=4 kcal 1gtluszczy =9kcal

    nie ma diety:)
    • 0

    #10
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    mając 14 lat nie opłaca się zajmować głowy tak ścisłą dietą. Wystarczy że będzie jadł zdrowo i bilans kaloryczny na + 
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Spokojnie nie każcie mu w tym wieku trzymać diety
    Jakieś prawidła diety na pewno ale ścisłej nie.
    • 0

    #12
    Szymek97

    Szymek97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 6

    Trening klapa.
    Jaki wykonywałeś wcześniej?

    taki ułożyłem ale Nie znam się na tym może pomoglbys mi ułożyć bardziej sensowny. Proszę.
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakim trenowałeś wcześniej.
    • 0

    #14
    sebek16399

    sebek16399

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    patrz tu http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html
    • 0

    #15
    Szymek97

    Szymek97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 6

    Jakim trenowałeś wcześniej.

    Wczesniej Nie mialem planu ćwiczyłem tak o. a teraz chce się wziasc za to porządnie
    • 0

    #16
    sebek16399

    sebek16399

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    fbw
    • 0

    #17
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    przysiad


    RDL

    wyciskanie sztangi leżąc

    wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

    military press

    podciąganie podchwytem




    polecam dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych :D
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zacznij od FBW
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #19
    Szymek97

    Szymek97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 6
    Ok. dzięki Za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko