Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do poprawy

- - - - - trening do poprawy pytanko mutant mass kreatyna

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szmiglo

Szmiglo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Siemanko, potrzebuje aby osoba która się na tym zna poprawiła mi trochę mój obecny trening.

    Rozkład treningów:
    Każdy warianty stosowany po kolei aż do upływu 3 tygodni.

    Tygodnie 4-8

    Warianty:

    a) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 6 serii po 10 powtórzeń, rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 6 serii po 12 powtórzeń, atlas na klatkę piersiową 3 serie po 20 powtórzeń do upadku mięśniowego, biceps ze sztangą prostą w staniu 6 serii po 12 powtórzeń, 2 serie pompki do upadku mięśniowego, 10 minut orbiter – interwały,

    b) 4 serie podciągania na drążku szerokim chwytem do upadku mięśniowego, atlas wiosłowanie sztangą 6 serii po 10 powtórzeń, martwy ciąg 8 serii po 10/12 powtórzeń, ściąganie linki z drążkiem szerokim do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń, 6 serii po 12/14 powtórzeń pompek na kierownicy, 120 brzuszków na ławce skośnej, 150 brzuszków na atlasie,

    c) Wyciskanie hantli pionowo na barki w siedzeniu 6 serii po 10 powtórzeń, wznosy hantli bokiem na barki 6 serii po 10 powtórzeń, unoszenie hantli w górę na barki w leżeniu 5 serii po 10 powtórzeń, 5 serii po 12 powtórzeń uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku (biceps), ściąganie linki z drążkiem w dół (triceps) 6 serii po 10 powtórzeń, 15 minut rower stacjonarny interwały,

    d) 10 serii po 12 powtórzeń na suwicy, 8 serii po 12 powtórzeń wyprosty na atlasie czworogłowy uda, 6 serii po 25 powtórzeń spięcia łydek na suwicy, 4 serie po 15 powtórzeń szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu, 10 serii po 20 powtórzeń brzuszki na ławce skośnej, 100 brzuszków na atlasie.


    Trening jest ogólnie okej, ale mam parę pytań:
    1. Jak wykonać unoszenie hantli w górę na barki w leżeniu?
    2. Co dać za 4 serie podciągania na drążku szerokim chwytem do upadku mięśniowego?
    3. Te wszystkie aeroby są konieczne? Mogę zamiast tych aerobów robić brzuszki 200 powtórzeń z obciążeniem?
    4. Ćwiczę na masę, ale chcę mieć ładnie wyrobiony brzuch, mogę w domu zacząć robić A6W?
    5. Po jakim czasie stosować kreatynę?
    6. Co kupić po Mutant Mass? Nadal jakiegoś Gainerka czy coś innego?
    7. Zamierzam dokupić jeszcze: ACTIVLAB BCAA XTRA 500g, coś jeszcze dokupić do tego?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szmiglo

    Szmiglo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    pomoże ktoś?
    • 0

    #3
    Szmiglo

    Szmiglo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Proszę o szybką pomoc.

    Jakie ćwiczenie za martwy ciąg dać?
    • 0

    #4
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Uzupełnij profil to pierwsza rzecz bez niej nie jesteśmy w stanie ci pomóc
    • 0

    #5
    Szmiglo

    Szmiglo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Uzupełnij profil to pierwsza rzecz bez niej nie jesteśmy w stanie ci pomóc

    Uzupełnione.
    • 0

    #6
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    1. Nie da się
    2. http://www.kfd.pl/tr...plecow-f94.html
    3. Przy masowaniu aeorby nie są konieczne
    4. Możesz, ale a6w robi się raczej na rzeźbie
    5. Weź się za trening i jedz zdrowo i systematycznie, na kreatyne jeszcze nie czas
    6. Nie
    7. Nie


    Proszę o szybką pomoc.

    Jakie ćwiczenie za martwy ciąg dać?


    Czemu chcesz wyrzucić MC? jest to podstawowe ćw.

    Edytowany przez Qrisso, 11 listopad 2011 - 09:59 .

    • 0

    #7
    Szmiglo

    Szmiglo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    1. Nie da się
    2. http://www.kfd.pl/tr...plecow-f94.html
    3. Przy masowaniu aeorby nie są konieczne
    4. Możesz, ale a6w robi się raczej na rzeźbie
    5. Weź się za trening i jedz zdrowo i systematycznie, na kreatyne jeszcze nie czas
    6. Nie
    7. Nie




    Czemu chcesz wyrzucić MC? jest to podstawowe ćw.

    Mam 14 lat, czytałem że w tym wieku martwy ciąg może zahamować wzrost..
    • 0

    #8
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Ucz się techniki małym ciężarem a będzie dobrze
    • 0

    #9
    Szmiglo

    Szmiglo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ucz się techniki małym ciężarem a będzie dobrze

    Technika jest opanowana. Mam instruktora, który mi ułożył cały trening i mnie kontroluje. A jeszcze takie małe pytanie, na klatę wyciskam 70kg, mam w bicepsie 34cm - dobrze mi idzie?

    Edytowany przez Szmiglo, 11 listopad 2011 - 10:09 .

    • 0

    #10
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Tak
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wykonywałes w ogóle ogólnorozwojówkę?
    • 0

    #12
    Szmiglo

    Szmiglo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Wykonywałes w ogóle ogólnorozwojówkę?

    Tak, przez około 4 miesiące.
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Twój trening to jakas Masakra %%) mało czytelny
    Rozpisz jakie partie trenujesz w poszczególny dzień
    • 0

    #14
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Mało czytelny, ale jak się już to rozczyta to jedno na myśl przychodzi... ZGROZA :smierc:

    21 serii na plecy... 17 na barki... w wieku 14 lat? :rolleyes:
    Pozdrów owego "Trenejra" i powiedz mu ile masz lat, bo może chłop nie wie, bo nie wyglądasz %)
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zeby nie było ,ze krytykujemy trenera -ale Wiesz ile razy ludzie zamieszczali tutaj rozpiski od pseudotrenerów ?
    I wiesz co mozna było z większością tych rozpisek zrobić? Podetrzeć sobie... &)
    • 1

    #16
    Szmiglo

    Szmiglo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Właśnie napisałem tutaj ten trening, proszę Was o jego poprawę, chcę aby przyniósł on jak najlepsze efekty.
    • 0

    #17
    Szmiglo

    Szmiglo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dodam, że planuje jeszcze pochodzić na tą siłownie do 16 roku życia, ponieważ jest za droga. 99zł karnet na miesiąc, wole iść na OSiR gdzie mam za 30zł, siłownie różnią się tylko tym, że na tej co teraz ćwiczę są maszyny, które są na powietrze i jakieś tam aeroby. Z tego co wyczytałem to na masę lepiej ćwiczyć na wolnych ciężarach. Dzięki, że mi pomogliście, dodam że ten sam trening ma osoba która ma około 27 lat, bo widziałem.. Co do efektów to muszę powiedzieć, że są. Mogę wstawić parę zdjęć jeżeli oczywiście mogę.
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pewne jest abyż zmniejszył objętość -polecam trenować 3 x w tyg , niech to bęzie trening dzielony split ,10-12 seri na duże partie , 7-9 na małe w standardowym połaczeniu.
    Nie warto aż tak mocno nadwyrężać się w tym wieku.
    • 0

    #19
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Szmiglo ty z Zamościa ?
    • 0

    #20
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Szmiglo ty z Zamościa ?

    Na pv Się komunikujcie.
    Nie rób spamu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko