klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x12x10 
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8 
- rozpiętki na ławce płaskiej 15x15
- wypychanie z przed klatki 15x15x15
Biceps
- uginanie ramion 15x12x10
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 12x10x8
- Uginanie ramienia podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 10x10x10


Sroda:
Plecy:
-sciaganie do karku 14x12x10
- wiosłowanie siedząc na maszynie 12x10x8
- przyciaganie maszyny do klatki (szeroko) 12x10x8
- unoszenie tułowia z opadu 10x10x10
Tricepsy:
- pompki na poręczach 12x10x8
- tygrysek 12x10x8
- prostowanie z liną zza głowy 12x10x8

Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x15



Piątek:
Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach 3x10
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie podudzi leżac 4x12
- wspiecia na palce stojąc 3x10

Barki:
-wznosy boczne 3x12
-wyciskanie sztani sprzed głowy 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-sztrugsy 4x10
-odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12

Witam, chciałem was prosić o pomoc w edycji tego treningu... gdyż mam tu ćwiczenia na same budowanie mieśni... ponieważ już "coś" tam zbudowałem chciałbym je teraz zacząć kształtować (i oczywiście dalej budować), jakie ewentualne zmiany polecacie?

Rozkładu partii nie zmieniam bo każdy ma swoje upodobania:

klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6
- rozpiętki na ławce skośnej 10x10x10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą 10x8x6
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x10x10
- Uginanie ramienia z hantelką o kolano 10x10x10


Sroda:
Plecy:
- sciaganie do karku 12x10x8x6
- wiosłowanie hantlą 12x10x8x6
- unoszenie tułowia z opadu 10x10x10x10
Tricepsy:
- pompki na poręczach 4 serie
- prostowanie na wyciągu 12x10x8x6

Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x15



Piątek:
Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach 12x10x8x6
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x8x6
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie podudzi leżac 4x12
- wspiecia na palce stojąc 5x15

Barki:
-wyciskanie sztani sprzed głowy 10x8x6
-unoszenia bokiem 3x10
-odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
-szrugsy 4x10