Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adrenaline

Adrenaline

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 246 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x12x10 
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8 
    - rozpiętki na ławce płaskiej 15x15
    - wypychanie z przed klatki 15x15x15
    Biceps
    - uginanie ramion 15x12x10
    - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 12x10x8
    - Uginanie ramienia podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 10x10x10
    
    
    Sroda:
    Plecy:
    -sciaganie do karku 14x12x10
    - wiosłowanie siedząc na maszynie 12x10x8
    - przyciaganie maszyny do klatki (szeroko) 12x10x8
    - unoszenie tułowia z opadu 10x10x10
    Tricepsy:
    - pompki na poręczach 12x10x8
    - tygrysek 12x10x8
    - prostowanie z liną zza głowy 12x10x8
    
    Przedramie:
    -uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
    -uginanie nadgarstków podchwytem 2x15
    
    
    
    Piątek:
    Nogi:
    - przysiady z sztangą na barkach 3x10
    - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
    - prostowanie nóg w siadzie 3x10
    - uginanie podudzi leżac 4x12
    - wspiecia na palce stojąc 3x10
    
    Barki:
    -wznosy boczne 3x12
    -wyciskanie sztani sprzed głowy 3x10
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
    -sztrugsy 4x10
    -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12

    Witam, chciałem was prosić o pomoc w edycji tego treningu... gdyż mam tu ćwiczenia na same budowanie mieśni... ponieważ już "coś" tam zbudowałem chciałbym je teraz zacząć kształtować (i oczywiście dalej budować), jakie ewentualne zmiany polecacie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Rozkładu partii nie zmieniam bo każdy ma swoje upodobania:

    klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6
    - rozpiętki na ławce skośnej 10x10x10
    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą 10x8x6
    - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x10x10
    - Uginanie ramienia z hantelką o kolano 10x10x10


    Sroda:
    Plecy:
    - sciaganie do karku 12x10x8x6
    - wiosłowanie hantlą 12x10x8x6
    - unoszenie tułowia z opadu 10x10x10x10
    Tricepsy:
    - pompki na poręczach 4 serie
    - prostowanie na wyciągu 12x10x8x6

    Przedramie:
    -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
    -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15



    Piątek:
    Nogi:
    - przysiady z sztangą na barkach 12x10x8x6
    - Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x8x6
    - prostowanie nóg w siadzie 3x10
    - uginanie podudzi leżac 4x12
    - wspiecia na palce stojąc 5x15

    Barki:
    -wyciskanie sztani sprzed głowy 10x8x6
    -unoszenia bokiem 3x10
    -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
    -szrugsy 4x10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko