Trening do poprawy

O to mój przyszły trening licze na pomoc :)

Klatka + Barki

Wyciskanie sztangi skos + 4s 12,10,10,8
Wyciskanie hantli skos - 4s 12,10,10,8
Rozpiętki 3s 10,10,10
Przenoszenie hantla za głowe 3s 10,10,10

Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 4s 12,10,10,8
Arnoldki 4s 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,10,8

Plecy + Kaptury

Ściąganie drążka siedząc 4s 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8
sciąganie drązka na bramie 4s 12,10,10,8
Podciąganie jednej strony sztangi w opadzie 4s 12,10,10,8

Szrugsy sztangą 4s 12,10,10,8
Wznosy barków z hantlami 4s, 12,10,10,8

Nogi + Biceps&Triceps

Uginanie nóg na maszynie 4s 12,10,10,8
Wyciskanie na maszynie 4s 12,10,10,8
Przysiady ze sztangą 4s 12,10,10,8

Wyciskanie francuskie leżac + sztanga łamana 3s 8,8,8
Wyciskanie wąsko + Młotkowe 3s 12-10
Prostowanie przedramion na wyciągu + Uginanie przedramion o kolano z hantlem 2s 15-12p

w barkach brak tylniego aktonu.
pozatym tylni akton barków daj do pleców.
w plecach brak ćwiczeń na prostowniki.
w nogach nic na dwugłowe i łydki.

Dodaj do pleców coś na prostowniki, jw. Np martwy ciąg albo skłony ze sztangą (dzień dobry).
Handzel - jak brak tylnego aktonu? A unoszenie sztangielek w opadzie to na co jest?

Martwy ciąg odpada bo boje się o plecy bo miałem juz z nimi większy problem więc jezeli już to "dzieńdoby" :) dodać to ćwiczenie do reszty czy wywalic i zmienic z jednym?

Ja bym zrobił tak: Obciął po jednej serii z każdego ćwiczenia, bo objętościowo to już by było dużo. No i dodał ze 3 serie właśnie "dzień dobry" na prostowniki.