Trening do poprawy

1 treningowy Klata 11
Klata+Bic 1. Wyc. Płasko sztanga 4 12-6
2. Wyc. Skos sztanga 4 12-6
3. Rozpietki 3 15-12

Bic 9
4. Uginanie ze sztanga 3 12-6
5. Uginanie sztangielki supinacja 3 12-6
6. Modlitewnik sztanga 3 12-8

2 treningowy
Plecy+Tric
Plecy 11
1. Martwy ciag 4 12-6
2. Drażek do klaty 4 12-6
3. Wiosłowanie w opadzie 3 12-6

Triceps 9
4. Francuz sztanga 3 12-6
5. Wyciag 3 12-6
6. Odwrotne pompki 3 12-8

3 tren.
Uda+łydki+brzuch
Uda 11
1. Przysiady na barkach 4 12-6
2. Ugin. Lezac 3 12-6
3. Uginanie siedzac 4 12-6
4. Wspiecia na palce 4 15-30
Brzuch 12
5. Skłony boczne lezac 4 15-30
6. Skłony tułowia 4 15-30
7. Skrety tułowia 4 15-30

4.Trenin
Barki+ Przedramie+ Barki 10
Brzuch+kaptury 1.Wyc. Żołnierskie 4 12-6
2. Podciaganie do brody 3 12-6
3. Unoszenie bokiem 3 15-8
Przedramie
4. Uginanie nadg. Podchwyt 4 15-30
5. Uginanie nadg. Nachwyt 4 15-30
Brzuch
5. Skłony boczne lezac 4 15-30
6. Skłony tułowia 4 15-30
7. Skrety tułowia 4 15-30
Kaptury
8. Szrugsy 4 15-8

Lepszy będzie schemat:
Klata + tric,
Plecy + bic
Nogi + barki,

Plan jest ok.

Zobaczę, w trakcie najwyżej zmienię. A co do brzucha. Skręty czyli gryf na barkach i wiadomo, czy to ćwiczenie nie poszerza za bardzo talii?

Pewnie tak, jak będziesz masował i dokładał ciężar.

To co zrobić, żeby jak najmniej szło w szerokość? Robić bez ciężaru?

Raz w tygodniu brzuch tylko robisz?

Brzuch robię dwa razy w tygodniu, wydaje mi się,że jest ok

Na pewno nie rób brzucha z plecami gdzie robisz MC.

O tym to ja wiem:) dzięki za rady

Rób po prostu od czasu do czasu skosy. Jak Cię minimalnie poszerzy to nie umrzesz. Mężczyzna ma wyglądać wkońcu jak mężczyzna a nie jak wykałaczka.

Wiadomo;D ale ja już taki cienki w pasie to nie jestem ok90 jest