Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do poprawy

- - - - - plan oceny dzielony

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NieGaz0wany

NieGaz0wany

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawonia
    • Staż [mies.]: 2
    Witam mam 19 lat waże 75 kg 183 cm wzrostu
    Ćwiczę już łącznie ok roku ale z bardzo długimi przerwami ok 3 miesiące itp. Więc wiem co wam teraz chodzi po głowie ale mniejsza o to bo zamierzam juz nie przerywać treningu.

    Dieta jest
    Dostępny sprzęt to Ławka, Modlitewnik, sztanga i sztangieli mam też gryf łamany
    Na brzuch robie a6w i mam dobre efekty
    Ok przejdzmy do rzeczy

    Oto plan:

    Wtorek (Klata i Triceps)

    1. Wyciskanie sztangi płasko (12-10-8)
    2. Wyciskane sztangielek płasko (12-10-8)
    3. Rozpiętki (10-10-10)
    4. Przenoszenie hantelka w poprzek ławki (12-10-8)

    1. Wyciskanie francuskie w leżeniu (10-10-10)
    2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (12-10-8)
    3. Uginanie ramion w podparciu tyłem (Odwrotne pompki) 3 x Max

    Czwartek (Biceps i Plecy)

    1. Uginanie ramion na modlitewniku (12-10-8)
    2. Uginanie ramienia w podporze o kolano (10-10-10)
    3. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami. (10-10-10)

    1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia (12-10-8)
    2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (12-10-8)
    3. Martwy ciąg (10-10-10)

    Sobota (Barki i Nogi)

    1. Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8)
    2. Podciąganie sztangi do brody (12-10-8)
    3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (12-10-8)

    1. Przysiady ze sztangielkami (12-10-8)
    2. Przysiady wykroczne (12-10-10)
    3. Wspięcia na palce 3 x Max




    Więc tak bardzo bym prosił o ocene i poprawę planu jeśli coś jest w nim źle. (Tylko bez odpowiedzi Zły plan do bani i żadnego wyjaśnienia)
    I jeszcze kilka pytań.

    - Jeśli poćwicze na tym planie tak do 8 tygodni zrobie sobie tydzien przerwy to co mam zmienić w planie żeby mięśnie się nie przyzwycziły do ćwiczeń zabardzo ? Jeśli ćwiczenia to jakie, może ilość powtórzeń ?

    - Czy powinienm ćwiczyć po 4 serie na każde ćwiczenie ?

    - Kiedy i przy jakich ćwiczeniach stosować progresję ?

    - Może dorzucić jakieś ćwiczenia na barki ?

    - Czy ułożyć sobie plan 4 dniowy jeśli mam kiepskie efekty ?

    - I ostatnie bardzo ważne jak spalić tłuszcz z górnych rejonów pośladków ?

    Załącze rysunek z dokładnym wskazaniem o które miejsce mi chodzi


    Więc czekam na odpowiedź i dziekuję za nią z góry:)

    Miłego dnia :)

    Załączone pliki

    • Załączony plik  no.jpg   22,69K   1 pobrań

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    TRENING FBW DO OCENY | 2 MIESIĄCE STAŻU , MASA-3dni do sprawdzenia.... | Brak czasu zeby dluzej posiedziec, plan masa 3 dniowy... , Plan Treningowy na masę do oceny , Przedtreningówka bez kofeiny , Trening na masę | trening 6 dniowy

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    wracasz dopiero po przerwie czy trenowałeś 2 miesiące jak wskazuję wpisany staż ? tak czy siak moim zdaniem na początek za duża objętość klatki i łap, w nogach brakuje 2głowego, plecy w obecnej formie mają tyle serii co biceps, a wydaje mi się (mogę się mylić), że są od niego trochę większe.
    • 0

    #3
    NieGaz0wany

    NieGaz0wany

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawonia
    • Staż [mies.]: 2
    Była przerwa 3 miesiące i od przerwy juz 2 miesiące ćwiczę

    No tak plecy są większe niż biceps więc więcej ćwiczeń na plecy ?

    I co rozumiesz przez duża objętość klatki
    No i jak możesz to odpowiedz na resztę moich pytan

    Byłbym wdzieczny
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    zrób trening na takiej zasadzie: http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html


    Jeśli poćwicze na tym planie tak do 8 tygodni zrobie sobie tydzien przerwy to co mam zmienić w planie żeby mięśnie się nie przyzwycziły do ćwiczeń zabardzo ? Jeśli ćwiczenia to jakie, może ilość powtórzeń ?

    np zmienić rodzaj treningu - ze splita na np fbw. Zmienić połączenia partii, ćwiczenia, ich kolejność, przerwy między seriami, ilość serii i powtórzeń. Mnóstwo możliwości jest.

    Czy powinienm ćwiczyć po 4 serie na każde ćwiczenie ?

    nie

    Kiedy i przy jakich ćwiczeniach stosować progresję ?

    przy każdych możesz

    Może dorzucić jakieś ćwiczenia na barki ?

    nie

    Czy ułożyć sobie plan 4 dniowy jeśli mam kiepskie efekty

    nie, skupić się na diecie i na technice.

    I ostatnie bardzo ważne jak spalić tłuszcz z górnych rejonów pośladków ?

    Nie spala się tłuszczu miejscowo. Musisz kręcić aero i czekać aż zleci. Ewentualnie spróbować spalaczy w kremach, które podobno dokonują takich cudów jak miejscowe spalanie, ale czy efekty są nei wiem.
    • 0

    #5
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Zobacz link który ci dał Wierus tam masz całą rozpiskę treningu:Poniedziałek,Środa,Piątek.
    • 0

    #6
    NieGaz0wany

    NieGaz0wany

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawonia
    • Staż [mies.]: 2
    Ok dzięki za pomoc :) Już sobie poradzę :)

    3majcie sie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko