Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do ocenyy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bubelmax

bubelmax

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    PONIEDZIAŁEK

    KLATKA +TRICEPS

    KLATKA

    Wyciskanie skos 4s (12,10,8,6)
    Wyciskanie plaska 4s (12,10,8,6)
    Wyciskanie dół 4s (12,10,8,6)
    Rozpiętki skos 4s (12,10,8,6)

    TRICEPS

    Wyciskanie francuskie 4s (12,10,8,6)
    Francuskie wyciskanie hantlem siedząc, jednorącz 4s (12,10,8,6)

    brzuch

    Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 4s 30
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15

    ŚRODA

    PLECY+BICEPS

    PLECY

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 4s (12,10,8,6)
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s (12,10,8,6)
    Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytu neutralnym 4s (12,10,8,6)
    Martwy ciąg 3s (10,8,6)

    BICEPS

    Uginanie przedramion ze sztanga 4s (12,10,8,6)
    Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4s (12,10,8,6)

    BRZUCH

    Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 4s 30
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15

    PIĄTEK

    BARKI + NOGI

    BARKI

    Wyciskanie sztangielek siedząc 4s (12,10,8,6)
    Unoszenie sztangielek na boki 4s (12,10,8,6)
    Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s (12,10,8,6)
    sztrugsy 4s (12,10,8,6)

    NOGI

    Prostowanie nóg 4s (12,10,8,6)
    Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s (12,10,8,6)
    Wspięcia na palce 4s (12,10,8,6)

    BRZUCH

    Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 4s 30
    unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15

    Edytowany przez bubelmax, 20 lipiec 2011 - 16:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    dorzuć do nóg przysiady
    • 0

    #3
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Według mnie klatka, plecy i barki po 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Teraz na te partie masz aż po 16 serii.
    • 0

    #4
    bubelmax

    bubelmax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    dorzuć do nóg przysiady


    ok postaram się dorzucić do nóg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU co do klatki górę mam mało rozwiniętą wiec zwracam szczególnie bardziej na nią uwagę

    Edytowany przez bubelmax, 20 lipiec 2011 - 16:13 .

    • 0

    #5
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Klata i plecy przeładowane. W klacie daj 2 wyciskania i rozpiętki. W plecach podstawy, wiosłowanie, martwy i ściąganie linki wyciągu/drążek.
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Klata: zamiast wyciskania na płaskiej albo skosu ujemnego zró bpompki na poręczach dla rozciągnięcia się,
    Triceps: dublujesz ćwiczenia, zrób zamiast ostatniego cw prostowanie na wyciągu,
    Plecy jako pierwsze cw daj podciąganie,
    Nogi dodaj przysiady
    • 1

    #7
    bubelmax

    bubelmax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ok dzięki :rolleyes: zastosuje się do rad.Poniedziałku ruszam z nowym planem mam nadzieje ze efekty będą wielkie :rolleyes:

    Edytowany przez bubelmax, 21 lipiec 2011 - 08:06 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko