Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny.[masa]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
verate

verate

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 111 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Proszę ocenić mój plan treningowy i wprowadzić ewentualne poprawki. Trening jest na masę.

    wtorek - klata i biceps

    Klata:

    wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie
    wyciskanie sztangielek skos dolny - 3 serie
    rozpiętki na ławce skos górny - 3 serie

    Biceps:
    uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc 3 serie
    uginanie przedramion siedząc sztangielkami o kolanko 3 serie
    uginanie przedramion stojąc sposób młotkowy 3 serie

    czwartek - bary i triceps

    Bary :

    wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie
    unoszenie ramion w przód na wyciągu 3 serie
    unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
    kaptury 3 serie

    Triceps :
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie
    wyciskanie hantla jednorącz 3 serie
    wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 3 serie

    sobota - plecy i nogi i przedramiona

    Plecy :
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3 serie
    wiosłowanie sztangielką 3 serie
    martwy ciąg 3 serie

    Nogi:
    Wyciskanie na maszynie 3 serie
    ćwiczenie na maszynie ktorego nazwy nie znam ale jest na łydki. w leżeniu na brzuchu zgina się nogi 3 serie
    prostowanie nóg na maszynie siedzęc 3 serie
    Inne ćwiczenia tez sa wykonywane na maszynie i nie wiem jak je nazwać ...

    Przedramiona:

    uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie
    uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem
    uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    Po pierwsze nie łączy się nóg z plecami w tradycyjnym splicie, po drugie to ćwiczenie co mówisz, że jest na łydki to mocno mi się wydaje, że chodzi Ci o ćwiczenie na dwugłowe uda...
    • 0

    #3
    pats.

    pats.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-wa
    • Staż [mies.]: 37
    w tricepsie zamień kolejność wykonywania ćwiczeń wyciskanie hantla daj na koniec , co do pleców wrzuć wiosłowanie sztangą jako 2 ćwiczenie , bardzo przydatne

    widzę że masz tylko 3 dni do dyspozycji

    fakt jak wyżej Pan Ci poradził nie ćwiczymy 2 dużych grup na jednej sesji

    aby to jakoś uporządkować
    wt klatka biceps

    czwartek nogi barki / albo barki nogi kwestia wyczucia

    sobota plecy triceps

    pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko