Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny - staż 6 miesięcy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kukiel91

kukiel91

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30
    Płeć:M
    Wiek:20
    Waga:~84
    Wzrost:183
    Cel:masa
    Staż:Aktualnie 6 miechów, chodziłem jeszce rok temu jakoś 4 miechy
    Uprawiane inne sporty: brak
    Dostęp do sprzętu:full siłka
    Dieta: to tak w skrócie staram się jeść tak
    1.placek z 100g platkow owsianych i 2 jajek
    2.kanapki z 100g kurczakiem
    3.odżywka gainer
    4.spaghetti, albo więcej kanapek np. z tuńczykiem albo makrelą
    5.Obiad, zazwyczaj kurczak z ziemniakami i jakims warzywem+magnum 8000 przed treningiem 1,5h
    6.Po treningu twaróg i magnum
    7.do spania więcej twarogu

    niestety studiuje i ciezko mi dobrac idealną diete
    Przeciwskazania: brak
    SUple: magnum 8000
    Ostatnio przerabiany plan:
    podam niżej
    Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ostatnia seria 85, mc ostatnia seria 70kg, wycsikanie na lawce lezac ostatnia seria rowniez 70kg



    a oto i on:Poniedziałek - Plecy+Biceps
    MC 15/10/8/8/8
    Ściąganie wyciągu do klatni 12/12/12/12
    Wiosłowanie hantlą w opadzie 15/10/8
    Biceps 21's 3 razy
    Uginanie przedramion siedząc 12/12/12/12

    Wtorek - Nogi
    Przysiady 15/10/8/6
    Wykroki ze sztangielkami 15/15/15
    Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12
    Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12
    Wspięcia na palce 20/20/20/20/20/20

    Czwartek - Barki
    Arnoldki 15/10/8/6
    Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/12
    Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/12/12/12
    Kaptury 12/12/12

    Sobota - Klatka+Triceps
    Wyciskanie sztangi plasko 15/10/8/6
    Wyciskanie sztangielek skos górny 15/10/8
    Rozpiętki 10/10/10
    Wyciskanie francuskie 12/12/12/12
    Pompki odwrotne 3xmax


    czy wszystki w porządku z tym planem? może dożucić jeszcze po jednym ćwiczeniu do klaty i pleców i odjąć kilka powtórzeń w seriach?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie trenuj nog dzien po plecach, reszta moze być.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko