Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny - staż 4 lata

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukaszg94

lukaszg94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam. Ćwiczę od około 4 lat. Chciałbym się Was zapytać czy plan treningowy siłowy, który mam przygotowany jest w porządku. Poniedziałek i czwartek - klatka i barki, wtorek i piątek - plecy, środa i sobota - ręce, niedziela - nogi.

 

(klatka piersiowa + barki)

 

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5X 

- wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny - 30 stopni 4X

- rozpiętki - skos górny - 15 stopni 4X 

- przenoszenie sztangielki w leżeniu 3X 

- pompki 3X

 

- wyciskanie sztangi zza głowy 4X

- unoszenie sztangielek bokiem 4X

- podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 2X 

- unoszenie sztangielek na przemian w chwycie młotkowym 2X 

 

(plecy +  kaptury)

 

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4X

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4X 

- wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną - 45 stopni 4X 

- wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4X

- martwy ciąg 4X 

- podciąganie na drążku 4X

- skłony ze sztangą trzymaną na karku 4X

 

- szrugsy ze sztangielkami 4X 

 

(biceps + przedramię + triceps)

 

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4X

- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4X 

- siódemkowanie 4X 

 

- unoszenie sztangi łamanej nachwytem 4X 

- uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4X 

 

- francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4X 

- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4X 

- francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4X 

 

(uda + łydki)

 

- przysiady ze sztangą na barkach 4X

- wykroki ze sztangą łamaną 4X 

- prostowanie nóg na maszynie 4X 

- uginanie nóg na maszynie leżąc 4X 

- martwy ciąg na prostych nogach 4X 

 

- wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4X 

- wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4X


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

a gdzie czas na regenerację ?

 

jak chcesz coś w tym stylu to proponuję push&pull alb ogóra/dół. trening 4xtyg.


  • 0

#3
lukaszg94

lukaszg94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Dlaczego tylko 4 razy w tygodniu? Codzienny trening, to coś złego? Nie zależy mi bardzo na masie mięśniowej, lecz przede wszystkim siła. Nie potrafię opuścić treningu w danym :D


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

takim planem to Ty siły nie zrobisz.


  • 0

#5
lukaszg94

lukaszg94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

push&pull jest lepszy na siłę?


  • 0

#6
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jeżeli typowo na siłę to proponuję tego typu systemy:  FBW 5x5, 5/3/1


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko