Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny + Split czy FBW?

- - - - - trenig split FBW

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
HunterFM

HunterFM

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: ~36

    Witam - po kilku tygodniach bez odzewu :)
    Wrzucam kolejny plan FBW do oceny:
     

    Zestaw A:

    Nogi – Przysiad ze sztangą na barkach

    Plecy – Martwy Ciąg

    Plecy –  Podciąganie na drążku

    Klatka –  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

    Barki –  Podciąganie sztangi do brody

    Triceps –  Wyciskanie sztangi za plecy

    Biceps – Wycisk sztangielek stojąc z supinacją

    Łydki – Wspięcia na palce stojąc

     

     

    Zestaw B:

    Nogi – Martwy ciąg na prostych nogach

    Plecy – Wiosłowanie sztangą

    Plecy –  Podciąganie na drążku niskim

    Klatka - Rozpiętki na ławce, skos dodatni

    Barki - Arnoldki

    Triceps - Pompki w podporze tyłem

    Biceps – Wycisk sztangi pod. na modlitewniku

    Przedramię – Obracanie przedramion ze sztang.

     

    Zestaw C:

    Nogi – Wykroki ze sztangielkami

    Plecy – Yates rows

    Klatka – Wyciskanie sztangi skos ujemny

    Barki – Wyciskanie hantli do góry

    Biceps – Unoszenie hantli w oparciu uda

    Triceps – Wyciskanie francuskie leżąc sztangi


     

     

     

     

     

    .

    Teraz kilka moich pytań:

    1. Co można dać na dolne partie mięśni klatki piersiowej poza wyciskaniem na skosie ujemnym (ciągle mam problem - skupiam sie na utrzymaniu na ławce zamiast na wyciskaniu) i dipsami (nie mam odpowiednich stojaków a na krzesłach czuję się niepewnie).

    2. Odnowiła mi się kontuzja kolana (zaplaenie guzowatości kości piszczelowej). Przy wzroście 184cm i wadze ~81kg mam obwód uda 61cm (nie jest zlane tłuszczem :-) ). Wiem, że to złamanie pierwszego przykazania, ale czy mogę odpuścić trening nóg na jakiś czas (miesiąc-dwa) do wyleczenia kontuzji?
    3. Patrząc na proporcje mojego ciała wydaje mi się, że klatka piersiowa lekko odstaje od reszty (102, 5 cm). Czy mogę dodać jakieś ćwiczenia do każdego zestawu na klatkę, zeby ustawić na nią priorytet? Przy okazji utrzymałbym wtedy czas treningu niezmieniony (dodatkwoe ćwiczenia na klatkę zastąpiłyby ćwiczenia na nogi).

     

    Pozdrawiam ;)


    Edytowany przez HunterFM, 09 luty 2014 - 22:31 .

    • 0

    #22
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Załatw dipsy bo lepszego ćwiczenia nie znajdziesz.

    2. Tak, zdecydowanie

    3. Nic nie dodawaj, wywal rozpiętki na korzyść wyciskania hantlami na +


    • 1

    #23
    HunterFM

    HunterFM

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: ~36

    Witam, czy mogę prosić o ocenę mojej suplementacji okołotreningowej?

     

    ~20 MINUT PRZED TRENINGIEM

    BETA-ALANINA (4g)

     

    BEZPOŚREDNIO PRZED TRENINGIEM

    Kreatyna (5g)

    Dextroza (25/30g)

    BCAA (5g)

     

    TRENING

    Woda mineralna

     

    BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU

    Kreatyna (5g)

    Węgle (25-30g)
    BCAA (5g)

     

    >20 MINUT PO TRENINGU

    Białko (30g)


    • 0

    #24
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie ten dział, ale jest ok


    • 1

    #25
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4983 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Dorzuć coś na brzuch żeby zrekompensować ciężkie siady i MC zajmie parę  minut ale wyjdzie ci na zdrowie.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko