Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny -> Rzeźba.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lardza

Lardza

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16
    Witam

    Prosiłbym o ocenę:



    Poniedziałek:
    (Klatka + triceps)

    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. (15-12-10-10)
    -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15-12-10-10)
    -rozpiętki na ławce (poziomej) 3s. (15) (od 4 tygodnia 4s.)
    -wyciskanie francuskie sztangi 4s. (15-12-10-10)
    -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4s. (15-12-10-10)
    -pompki 4s. (15-12-10-10)
    Środa:
    (Plecy + biceps)

    -martwy ciąg 4s. (15-12-10-10)
    -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s. (15-12-10-10)
    -podciąganie sztangielki w opadzie 4s. (15-12-10-10)
    -dzień dobry 4s. (15-12-10-10)
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s. (15-12-10-10)
    -uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” 4s. (15-12-10-10)

    Piątek:
    (Nogi + barki)

    -przysiad ze sztangą 4s. (15-12-10-10)
    -przysiad ze sztangą z przodu 4s. (15-12-12-10)
    -prostowanie nóg siedząc / zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem (co tydzień zmiana) 4s. (15-12-10-10)
    -wspięcia na palce stojąc 4s. (20-18-18-15)
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. (15-12-10-10)
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 4s. (20)
    -wyciskanie sztangi przed/zza(zmiana co tydzień)głową siedząc4s.(15-12-10-10)

    We wtorki i czwartki planuję robić interwały a w soboty zwykłe aeroby, niedziela wolna. Dietkę oczywiście mam rozpisaną. Jak na razie planuję bez żadnych supli.


    Czekam na ostrą krytykę :)

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    W poniedziałek darowałbym sobie poniedziałkowe pompki i wtorkowe dzieńdobry. Przy barkach radziłbym zaczynać od wyciskania, potem jakieś unoszenie i podciąganie wzdłuż tuł. (wszystko po 3serie np 15-12-10). Szrugsy daj na koniec bo nie działają one bezpośrednio na barki a na kaptury. Z czasem możesz zwiększać długość i il aerobów w tyg. Taki trening + aero + dobra dietka może zdziałać naprawdę sporo.
    • 0

    #3
    Lardza

    Lardza

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16
    Dziś miałem pierwszy trening i faktycznie te pompki to zły pomysł bo nie podołałem wszystkich serii ale dlaczego dzień dobry jest złe? Bardziej zależy mi na plecach niż na bicku więc chciałem dorzucić coś więcej na plecy a że ćwiczę tylko na wolnych ciężarach to wybrałem dzień dobry...
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Masz już MC na początku treningu więc daruj sobie dzieńdobry, 12 serii spokojnie starczy na plecy.
    • 0

    #5
    ~Gieksiarz

    ~Gieksiarz

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8142 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:b/d
    Dodaj dzień aerobów, 30-40 minut biegania lub basen a będzie lepiej.
    • 0

    #6
    Lardza

    Lardza

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16

    Dodaj dzień aerobów, 30-40 minut biegania lub basen a będzie lepiej.

    Dodać jeszcze jeden dzień oprócz soboty?
    • 0

    #7
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    nie nie i tak już masz tego dużo wiec napewno wystarczy :huh:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników