Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny ( redukcja )

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Expace

Expace

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Witam. Daje wam trening, z zapytaniem czy moze tak wyglądać trening? Cel - zrzucic 15KG.
    Warto równiez dopowiedzieć, ze biegam, codziennie po 30 minut.
    Dodam - 
    Lekko zaaw. - lekko zaawansowany trening brzucha - ABS 8 MINUT 
    Zaaw. - zaawansowany trening brzucha = kila cwiczonek, mocnych.

    Co sądzicie? Układać plan?

     

    Poniedziałek-
    Klata / Biceps / Nogi / Brzuch (zaaw.)
     
     
    Wtorek-
    Wolne.
     
     
    Sroda - 
    Plecy / Triceps / Nogi / Brzuch ( lekko zaaw.)
     
     
    Czwartek - 
    Barki / Klata / Przedramie / Brzuch  ( zaaw. )
     
    Piatek-
    Klata / Nogi / Plecy / Brzuch ( lekko zaaw.)
     
     
    Sobota -
    Triceps / Biceps / Przedramie / Barki / Brzuch ( zaaw.)
     
     
    Niedziela-
    Nogi / Klata / plecy / Brzuch ( lekko zaaw.)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Syf widać po rozkładzie, dodatkowo ABS. stfu

     

    Podaj staż


    • 1

    #3
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Półtorej roku na siłowni... + biegam od roku.
    Najbardziej mi zalezy na nogach, by je wyrobić ;) 
    Jako iż w układaniu treningów jestem marny..


    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Ogarnij trening Góra/Dół

     

    pzdr


    • 1

    #5
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Tylko, ze nie wspomniałem - nie mam sztangi, drążka ...

    @EDIT. tylko nie ma trenignu na moje wymagania, bo chce sie bardziej skupiac na nogach. 


    Edytowany przez Expace, 25 kwiecień 2014 - 19:20 .

    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To ułóż trening jak Ty to widzisz, góra/dól będzie idealny 4dni w tygodniu, a ćwiczenia da się zrobic bez tego osprzętu.


    • 1

    #7
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Jeszcze kilka pytań mam... 
    1. Czy bieganie 30 min ( stopniowo bede dodawał ) na redukcji, codziennie - dobry plan? 
    2. ABS 8 minut? Prawda czy gówno ? 
    3.Bieganie z obciążeniem - mozna?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Zamiast biegać rób interwał

    2. Gówno, rozwalisz kregosłup

    3. Nie potrzebnie, mieszana intensywność cię zmęczy


    • 1

    #9
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Okej, dziekuje. 
    Jeszcze zapytam - krąży mit, ze biegać na redukcji - biega sie wolno. A bieg szybki przydziela sie do rzeźbienia. Dlaczego interwał? 


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Masz rację, MITY.

     

    Chodzi o mniejszy wyrzut kortyzolu, silniejszą aktywacje AMPK jak i czerpanie zapasów z ATP, CP a nie IMTG które im większe tym organizm bardziej niechętnie sięga po zapasy tłuszczowe do adipocytów.


    • 1

    #11
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Okej, okej :)
    Dziekuje mistrzu :) 
    Miłego wieczorka :)


    • 0

    #12
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Jednak mam jeszcze pytanko ;D 
    Czy interwały ( na redukcji nadal ) wykonywać przed czy po trenignu, a moze w srodku treningu z ciezarami wolnymi?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nigdy w porach okołotreningowych, zapomnij.

     

    W dni wolne od siłowni.


    • 1

    #14
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Czyli nie ma mozliwości polączenia tego? 
    Wybacz, ze tak mieszam - ale nie było by możliwości, rano bieg, wieczorkiem siłowo?

    @E : Ponieważ zalezy mi również na formie siłowej.


    Edytowany przez Expace, 25 kwiecień 2014 - 20:39 .

    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Połaczenia nie.

     

    Rano i wieczorem ok


    • 1

    #16
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Ze tak zapytam - tylko okej? Czy nie jest to dobry pomysł?


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, tak może być z tym że po pierwszym treningu radzę dostarczyć nieco szybciej posiłek z WW + B.


    • 1

    #18
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Nie chce wydziwiać, ale krążył również MIT o bieganiu na czczo, wtedy zwieksza sie nasz metabolizm, nie prawda?


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Samym bieganiem nakręcasz metabolizm, a trening na czczo jest mitem.


    • 1

    #20
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Dobra. dziekuje :) 
    Koniec pytań. Mam nadzieje ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko