Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny - przejście z FBW na Push&Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GjakubG

GjakubG

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5,5

    Witam po 2 miesiącach FBW chciałbym spróbować Push & Pull 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam ławkę, sztangę, hantle i obciążenie. Proszę o ocenę i poprawki.

     

     
    PUSH (środa, sobota)
    Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
    wykroki ze sztangielkami 3x10
    wyciskanie szangi na ławce poziomej 3x10
    rozpiętki 3x10
    wyciskanie żołnierskie 3x10
    wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
    wyciskanie francuskie szangi leżąc 3x10
     
    PULL: (Czwartek, niedziela)
    martwy ciąg 4x10
    wiosłowanie sztangą 3x10
    Unoszenie hantli bokiem 3x10
    Wspięcia na palce stojąc 3x10
    uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x10
    uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 2x10
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście ciągnął bym jeszcze FBW. 2miesiące to krótki okres czasu tym bardziej jak dopiero zaczynasz.


    • 0

    #3
    GjakubG

    GjakubG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5,5

    Chciałbym spróbować czegoś innego:). Wybrałem Push & Pull, ponieważ dużo osób go poleca.


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w takim razie daj po dwa zestawy push i dwa pull.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    - high pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko