Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny - problem z wyczuciem mięśni klatki i pleców

- - - - - pytanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
leszek535

leszek535

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice

    Witam, chciałbym wam przedstawić mój trening który stosuje już od jakiś dwóch miesięcy. Problem jest w tym, że nie potrafię spompować klatki za bardzo jak i pleców. Technika na pewno jest dobra. Oto plan :

     

    Poniedziałek ( klatka, triceps, brzuch )

    -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6

    -wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8.6

    -wyciskanie hantli skos górny 

    -rozpiętki na skosie górnym

     

    -wyciskanie wąsko 3x 10 

    -wyciskanie francuskie leząc 3x 10 

    -ściąganie linki wyciągu dolnego 3x 10

     

    brzuch- różnie, zazwyczaj normalne brzuszki .

     

    Środa ( plecy, biceps, przedramiona )

    -podciąganie 3x 10

    -martwy 10/8/8/6/2/1 (2/1 dodanie ciężaru o koło 15 kg ) 

    -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6

    -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha i górnego do barków 3x 10

     

    -uginanie ramion ze sztangą 3x 10

    -młotki 3x 14-12-10

    -z supinacją 3x 14-12-10

     

    przedramiona - wiadomo o jakie ćwiczenie chodzi.

     

    Piątek ( nogi, barki, kaptury )

    -uginanie podudzi na maszynie 3x 10

    -przysiady z sztangą z przodu i z tyłu 3x10 

    -wykroki 3x10

    -wznosy na palcach w górę 4x 20

     

    -wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6

    -wyciskanie sztangi za karku 3x 10/8/8

    -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10

    -polecicie coś jeszcze ? 

     

    1.Klatka i plecy bolą na drugi dzień, lecz pompy jako takiej nie ma, jak temu zaradzić ?

    2.co do ciężaru i dokładce jak to lepiej zrobić ? powiedzmy że robię wyciskanie na płaskiej 4x10 50kg to na następny tydzień 4x10 52.5 kg czy 12p-35kg 10p-40 kg -8p-45 kg 6p-50kg i na następny tydzień 12p-37 kg 10p- 43 kg 8p- 47 kg 6p - 52,5 kg 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na nogi daj osobny dzień.


    • 0

    #3
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4983 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    daj sobie siana ze splitem, przejdź na FBW. Klata dostanie strzała 3x tyd a nie raz.


    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A co ma Ci dać ta magiczna "pompa" pleców czy klatki? Posłuchaj chłopaków powyżej, trenuj na podstawach, rośnij w siłę. Dużo pracy przed Tobą, pompa Ci niepotrzebna..

     

    Ktoś kiedyś powiedział, jak weźmiesz puszkę napoju i ugniesz z nią rękę 100 - 150 razy to też spompujesz biceps. Ale czy od tego będziesz większy lub silniejszy?


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie masz miesnie klatki dlatego nie ma pomp,a dochodzi brak techniki + blady posiłek przed treningowy, niski glikogen A ty się doszukujesz przycyzny w głupiej rozpisce...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko